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男性が5割♪♪ピラティス。基本エクササイズ、あらためて効きます(^^♪ #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティス2本に参加しました。

時間ぎりに到着。
ばたばた走ってスタジオへGO!

焦ってマット置いたら、
近くに友だちのだんなさんらしき人(たぶん)。
あちらはこっちを知らないかも。
挨拶するか微妙(゚д゚)(。_。)。

と迷ってるうちセッションスタート。
う〜ん、やっぱり、
挨拶はしたもん勝ちかな(^^ゞ

ピラティス
30分。腹筋メイン。
男性が3割弱。

種目は、
チェストリフト(ローテーションあり)
→ ハンドレッド →  
ロールアップスーパイン
→ ローリングバック

ひとつひとつのエクササイズを
ていねいにやっていきました。

チェストリフトは仰向けでスタート。
正面に向かって頭を上げる動きと、
左右にねじる動き、
の2パターン。
胸から上を微妙な角度で、
少し浮かせて動きます。
この“少し”を支える筋力の無さがイタいw
地味にぷるぷるしてました。
特にねじるのが大変!

ロールアップはインターバルで、
Cカーブを何回もやりました☆
骨盤と背骨を傾けたり、
丸めながら引っ張ったり。
それだけでもぶるぶるで、
お腹がきついです。

もしかしてCカーブだけでいくのかも、
これだけ効けばじゅうぶんもしれないし、
と思ったら、
さんざんCカーブやったあと、
最後に思い切りロールアップ・ダウン(^▽^)。
きましたねー♪

ピラティス
45分。全身を鍛えるクラスです(#^.^#)
男性が約5割。

半分が男性ってはじめてo(^o^)o
もはや男性の参加割合なんて、
書く必要ないのかもしれません?!

これまで、
フィットネスクラブのピラティスは、
女性向けなイメージで売るのが、
一般的っていう気がしてました。

でも世間の人の意識は、
すでに違っているのかもしれないです。
はじめて見るお客さんも、
気合入ってます♪

インストラクターもいつも以上に、
お客さんの間を走り回って、
指導されてました。

種目は、
Cカーブ(ローテーション有り) →
ショルダーブリッジ → ハンドレッド
→ アブダクションのようなエクササイズ
→ スワンダイブ → キャットストレッチ

ウォーミングアップをじっくりやったあと、
基本メインのセッション。

そう言えば先週、
初心に戻って基本をやります
って言ってたっけ。
基本エクササイズをみっちりじっくりやりました。

最初の種目はCカーブ。
1本目のクラスでやったCカーブ。
またここで何回もやりました。
下腹にとっても入ります。

Cカーブローテーションとのコンビネーション。
骨盤と背中を傾けた状態で、
上体をゆっくり左右へツイストしました。
ううっ、わき腹にも入りますw

最後の種目は4つんばいからスタート。
先週やったスイミング、またやるかな、
と思ったら、
これも久しぶりなキャットストレッチでした☆

まず、骨盤と背骨をニュートラルにセット。
そこから骨盤を後傾。
背骨を突き上げて、
筋肉を伸ばし広げました。
背骨まわりが伸びる〜\_(^◇^)_/
とっても気持ち良かったです。

お腹はもちろん、
ニュートラルな姿勢にこだわりながら、
骨盤まわりを何回も動かしたり、
背骨を柔らかく鍛えたり、
といった動きが随所に入りました。


2本のセッション直後、
すでに骨盤まわりや、
ももの裏、お腹が筋肉痛ぽかったです。
基本おそるべし★
基本は効きます(^^ゞ
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下までの範囲、
肩甲骨まわり、わき腹、背中

下半身…ももうら、うちもも、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
地味に効きました。
特に体幹部(*^^)v


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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