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寒い日((((;゚Д゚))))!トレーニングとヨガでぽかぽかにあったまりました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
きのう水曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングヨガをやりました。
内容は間違ってるところもあります。

いや〜、寒い日でした。
雪降った日より、
空気が冷たく感じた((((;゚Д゚))))

ウエイトトレーニング
上半身4種目。
到着してからヨガまでの空き時間で、
ささっとやりました。

種目は
ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス 
→ ラットプルダウン → ローロー

全て2セット。
仕事の後でスタミナ不足というのもあり、
苦戦が続きました。
上半身は筋力落ちてるかな(^^ゞ

ダンベルプレスは11回と9回。
インクラインが10回と9回。
ラットプルダウンは15回と10回。
最後のローローは13回と10回。

ラットプルのみウエイトが+2.5kg回復(^^♪
しかも1セット目は15回できて満足。
ほかはもっとがんばらないとな感じでした。

だけど大きい筋肉を使うと、
こんな寒い日も、
全身があったまってきます♪

ヨガ
45分。ハタヨガ

ダウンドッグや太陽礼拝でどんどん動き、
更にあったまってきました(*^^)v

45分の流れに慣れてきて、
スムーズに動けるようになりつつあります。

ダウンドッグは何回もやってると、
ひざの裏が伸びていいね(・∀・)

逆にねじった三角のポーズ。
昨日はこれで苦戦。
また左股関節の調子が悪いんです。
左足を前にしてやったとき、
バランスが超不安定になりました。

横にツイストしたランジより厳しかったです。
こちらの方が意外に安定してできました(*´∀`*)

いろんなとこに刺激を入れ、
その日のコンディションの善し悪しを再確認☆。
きのうのウイークポイントは左足の付け根。

ピラミッドや戦士のポーズで、
骨盤を正面に向けるようにしたり、
左足をかばって軸がぶれないよう、
意識して動いてみました。

出初めた頃は、
ついてくのにせいいっぱい★
だけど最近は、
いろんな事を考えながら、
動けるようになってきました。

こういうのって続けるもんですね(^▽^)


トレーニングもヨガ
姿勢や筋肉に意識を向けながら、
マイペースでやりました。
寒い日の平日、
こういう時間を過ごせるのってゼイタク♪
カラダもぽかぽかになりました(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩甲骨まわり、わき腹、背中

下半身…もも全体、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
うちもも、股関節の前側、肩甲骨まわりと二の腕に、
特に入ってます。

左股関節は、なめらかに動くようになってきました。
こういう運動って大切〜♪


今日木曜日は都内でピラティスの予定。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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