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ピラティスで関節まわりをじっくり。エアロビクスは初中級も中級くらい楽しかった♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目
(右から)
左へ回りながらクイックシャッセ×2回でスタジオ右向き(270度)
→ 右足ワンストンプ → 右足軸カールでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からビハインド →
右足から左へターンでスタジオ正面(180度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足でジャンプ → 右足からオープンマーチを2歩
→ 右足ジャンプ → 左足からオープンマーチを2歩
→ 左足軸でペンジュラム → 右足軸でペンジュラム
→ 左足からビハインド → 右足からビハインド
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面

回りながらのシャッセでスタート!
ずっと方向転換しながら動き続けます。
ラストのターンに続く左スタートは、
同じ方向へシャッセでターン(^0^)/
エンドレスに踊れそう?!

2ブロック目…2週目
難易度UP!
3カウントではずんでいたところ2箇所が、

前・横タッチと斜め後ろへのバックツイスト
→ キックした足をついてバックツイスト

になりました。楽しさもUP♪♪

振り付けに変化がいっぱいあって、
通したらすごい楽しかったです。
みなさんがんがん踊ってました(^^♪

ピラティス
45分。
男性は2割くらい。

種目は、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、ローリングライクアボール、
ニースプレッド、ニーリフト、シングルレッグストレッチ、
シングルレッグサークル、ソー、スワン、スイミング、
レッグストレッチフォワードリフト、ハンドレッド、
マーメイドストレッチなど

ニースプレッド、シングルレッグサークルなど、
関節をじっくり使うエクササイズが多め。
ラッキーな気分でした(*^^)v

こういう寒い時期って、
関節まわりの動きが気になります。
アブラ切れしたように、
動きがぎこちなかったりして(^^ゞ。

自分は特に股関節ですね。
ちょうどいいじゃん!
みたいな。

このほか、背中のエクササイズで、
名前がわからないものもありました。

うつぶせで、両手足を伸ばし少し上げます。
足は付け根から、腕は肩甲骨から、持ち上げるかんじ。
この状態をキープ。
上げるのは少し。
だけど手足の自重が、とっても重いのです。

背中&お腹で、
両手足の重さを支えながら、
バランスをとります。
持ち上げてる関節もきつい☆

動きが小さいのにナニゲに全身運動でした。
ピラティスって深い(@_@。

エアロビクス
50分。

1ブロック目…1週目
(右から)
ステップニーアップ → 左へシャッセ →
左足をはらってニーアップ → 左足をつく
→ 右足から左へ3カウントマンボ(360度)
→ 左足を後ろでクロスタッチ →
右足はらい後ろへキックでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 下ろした右足から3カウントリバースターンで
スタジオ右斜め向き(225度) →
左足前でフリーズ → 右足ふむ →
左肩をひきながらボールチェンジで
スタジオ左斜め後ろ向き(180度) →
左足から左へ2歩ターンでスタジオ左斜め前向き(180度)
→ レッグカール×2回

独特のカウント&リズムの組み合わせで、
回ったり片足ではずんだり♪
ついてくのに必死(゚Д゚)ノ。
レッスン中になんとかできました。

で、終わって思い出そうとすると、
何かが記憶から抜けてるような気がします。
何だったんだろう?
やっぱり記憶が32カウントに足りないし。
来週確認です。

2ブロック目…3週目
Vステップで始まる振り付け。

面変えて3カウントのAステップで
はずんでクロスするとことか、
やっとできてきました(#^.^#)

なにげにこのクロスで
てこずってたんです(´▽`*)。

後半くるくる回ってペンジュラム。
最後はピボット2回で終了♪

通したらとっても強度強かったです。
1ブロック目で必死に覚えようとしてるのが、
2ブロック目でくるくる回ってるうち、
アタマが真っ白になってくる(;・∀・)。
最後には楽しくてどうでもよくなってました。
面白かった\_(^◇^)_/


3本充実♪♪
時間がたつのが早くかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、すね、足首

が筋肉痛。
ももとふくらはぎにすごい入りました。
ピラティスもナニゲに効き全身筋肉痛!


今日日曜日は、埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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頑張ってますね

今日は3本もレッスンをやったんですね~
あっ 昨日か・・・
僕は今日朝起きた時は、昼過ぎに始まるZUMBAからジャズファンクにヨガと3本立てで頑張るつもりだったのですが!!
(ーー;)
お外の寒さにやられました(出不精なだけ)
コタツから脱出できなくて。
結局いつもと同じ時間に出て、ヨガだけしか出来ませんでした。
あぁ。。。
もっと時間を有効に使わないと!もったいない。

Re: 同じく(^^ゞ

お疲れ様です!
それはもったいなかったですねー

自分も1年くらい前まで、
日曜に3本とか4本やってましたが、
トシのせいか最近1本のみ。

それもその日最後のレッスン。
帰る頃にはホタルの光が流れちゃってます(^^ゞ

その上こんな寒いんじゃ((((;゚Д゚))))
家出るまでが時間かかるんですよねー

早起きできる人がうらやましいきょうこのごろ☆
はやくあったかくなって欲しいですね!!
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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