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”基本=ラクチン”ではなかった!あははっ(´▽`*)。ピラティス2本♪ #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
内容は間違いもあると思います。

両方とも男性は3割くらい。

ピラティス
30分。腹筋メイン。

ショルダーブリッジ → チェストリフト(ローテーションあり)
→ ハンドレッド → ローリングバック

チェストリフトはお腹をねじり、
上半身を左右へローテーション。
小さい動きなのにお腹がぷるぷる。
効きました。

ピラティス
45分。

去年のラストセッションの時、

“年明けもしっかり効くやつをやります!”

と言ってたのを思い出しました。

どんなきついエクササイズをやるんだろう、
と思ったら、

お正月で間があきました。
初心に戻って基本をやっていきます!


というひとことで始まりました。
ヘタレな自分はちょっと安心。

一本めのコアピラティスだって、
じゅうぶんきつかったんです(^^ゞ

チェストリフトだけでなく、ハンドレッドでも
ローリングバックに入る前のCカーブでも
かなりお腹がぷるぷるしてましたからw

ウォーミングアップは、
ストレッチや、お腹を使う練習、
バランスの確認、重心の確認に
じっくり時間をとりました。

メイン種目は、
Cカーブローテーション → ショルダーブリッジ
→ ハンドレッド → シザーズ
→ アブダクションのようなエクササイズ
→ スワンダイブ → スイミング

ウンウン(^-^*)(・・*)基本基本。
ピラティスってかんじします。

よつんばいのスイミングとか、
このクラスじゃずいぶんやってなかった。
久しぶりにやったら、
体幹でバランスとるのに苦労しました。

あと、名前がわからないでいるんですが、
アブダクションみたいなお尻のエクササイズも、
久々にやりました。

横向きにカラダを立て、両ひざを折ります。
この体勢で、上になってる足を、
お尻の筋肉で持ち上げました。
足が重くて★
お尻の肉にピンポイント的にはいります。
あたた☆⌒(>。≪)

最初は、基本なら楽勝♪
と喜んでましたが、
基本=ラクチン ではなかった!
そのへんが勘違い。
終わってみたら、
きつさは全然かわりませんでした(´▽`*)アハハ。


腹筋のセッションと全身のセッション。
王道なエクササイズをじっくりやりました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、腰、みぞおちからへその下まで

下半身…うちもも、もも裏、外ももからお尻にかけて

が筋肉痛になりました。



今日金曜日は、都内でエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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