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ヒザが伸びない!ウエイトトレーニングとヨガ。終わる頃にはアブラさしたように動けてました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングヨガをやりました。
内容は間違いもあると思います。


トレーニングは上半身。
うわ!
胸も背中も2週間くらいやってなかった!

ヨガも今年初めて。
年末にやってから10日ぶりくらいです。

お正月ずっとごろごろしてて、
先週の金曜からは
立て続けにエアロざんまい。

有酸素運動はとってもカラダにイイです。
だけどストレッチはほとんどやらずにいました。

メンテらしいエクササイズって、
土曜にやったピラティス1本のみ☆

その状態でばんばんはずんで足使ってました。
この状態、筋肉や骨に負担キテルかも。

ちょっとそんなかんじが、
しはじめてました。


ウエイトトレーニング
上半身4種目。

種目は、
ダンベルチェストプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン → ローロー

全て2セット。

ダンベルプレスは11回と10回。
インクラインプレスは10回と8回。

最初からすっごい重く感じました。
特に2種目めのインクライン。
だけどこの2種目ってこのウエイトだったら、
2年位前は軽く15回くらいイケテたんですよねえ。
サボりすぎ。
まあトレーニングの時間が取れただけでも
よしとしなくては☆

背中はラットプルが15回と10回。
ローローはかなり疲れて10回と7回。
ラットプルは思ったより回数こなせました。

4種目終わった頃には汗かいてました。
大きい筋肉って鍛えると即代謝上がるかんじ。
やってる時の苦しさが、
終わると爽快感に変わります♪

ヨガ
45分。ハタヨガ

ポーズは、
サンサルテーション、ダウンドッグ、チャトゥランガ、コブラ、
ウォーリアⅠ、トライアングル、ピラミッド、ツイスティングトライアングル、
エアプレイン、ランジ、ツイスティングランジ、カウフェイス、ローカスト、
バタフライ、リバースプランク、ニートゥチェストなど。

いつも思ってたことですが、
ポーズの言い方は英語が多い?!

例えば、

「バッタのポーズ」→「ローカスト」
「三角のポーズ」→「トライアングル」

など。

同じ会社の施設の、
他のインストラクターのクラスに出た時も、
そうでした。

施設のプレコリオだから、
何かこだわりがあるのかもしれないですね!

始まっていきなり思ったのが

“うっ!カラダが固くなってる!!”

ダウンドックの時、左ひざの裏が伸びなかったんです(T_T)。
でも何回も何回もやってるうち、
股関節もひざ関節もじわじわ伸びてきました。

ポーズからポーズに移る時も、
スムーズにいかなくなってる?!
10日あけただけでだいぶ違います。

バランスが難しい、
逆にねじった三角のポーズとか、
横にねじって上を向くランジとかは、
カラダが伸びにくくなってる上、
ぐらいついちゃって★

途中でお休みしようかなって
何度も思いました。
…が、もったいないのでがんばった(^^ゞ

エアプレインやピラミッドでは、
骨盤を正面に向けるのに苦労したり。

お正月サボりすぎの成果(?)
がばりばり出てました(´▽`*)アハハ

伸ばしたりバランスとったり。
特に左の骨盤と関節まわりは、
こんなに固くなってたんだ?!
と思うほどかたまっちゃってました。

45分で全身総メンテナンス。
密度の濃いヨガでした。

一週間のうち、
こういう時間も必要だなあ
としみじみ思いました。
自分じゃやらないですからねw


筋コンディションの悪さをあらためて自覚。
あんなにカラダが動きにくくなってるなんて!

トレーニングや調整系種目、
定期的にやるとケガの予防になりそう、
というのもいまさらながらに実感しました。

そして、
筋肉を使ったり伸ばしたりした後は
やっぱり気持ちイイです(・∀・)

トレーニングをやってヨガが終わる頃には、
固かった関節の動きも、
アブラをさしたようになめらかになってました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、わき腹

下半身…左足のひざ裏からふくらはぎにかけて、足の付け根前側、
お尻からももにかけて。

が筋肉痛。
胸と肩関節まわりに入りました。

左足まだはふくらはぎがはってます。
でも昨日の夕方と比べるとかなり良好。

股関節&ひざ関節がなめらかに動くようになり、
カラダ全体の動きが軽くなりました(^^♪


今日木曜日は、都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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