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足裏の癒しをヤムナで!トレはいまひとつ

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今日は日曜日。
昨日土曜日は埼玉県内で、ヤムナフットフィットネスと
ウエイトトレーニングをしました。

【ヤムナ】
フットフィットネス

フットウェイカーズを持参


このイボイボが足裏に効きます♪
前日金曜は夜遅くまで運動。
昨日はカラダが、それも足裏が、
ヤムナの癒しを求めてました。

こちらの施設はフリースペースが使えて便利♪
昨日もフリースペースの空き時間で
ヤムナのワークをしました。

足裏の外側 → 足指(小指側から) → 
土踏まず → 足裏の内側

の順番でフットウェイカーズを踏み、
じっくり足裏に圧をかけました。

その後、改めて足指2~3本ずつに圧をかけます。

最後はくるぶしにフットウェイカーズを当てて伸ばしました。

癒された~


【ウエイトトレーニング】
上半身7種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス → 
ラットプルダウン → ショルダープレス → 
ダンベルキックバック → ダンベルカール → シットアップ

やっぱりやや不調。

ダンベルプレスとインクラインは、
いつものウエイトで各2セット、セットごとに10回。
重くて、10回やっとできたかんじ。
いつもの重量なんですけどね~

ラットプルダウン、最初のセットは
普段より+1kg重量で10回。
フォームが崩れてきました。
2セット目は普段より-1kgで
何とかフォームをキープして10回。

ショルダープレスは通常のウエイトで13回と10回。
まあまあ。

ダンベルキックバックのあたりで疲れてきました。
いつもよりー1kgで2セット、10回ずつ。

ダンベルカールは1セット目、-1kgで10回。
2セット目で通常の重量で10回。

最後のシットアップは30度の傾斜で、
2セット、15回ずつ。
この種目も、調子いい日なら20回くらいいけます。

やりすぎ&暑さでばて気味かな。
昨日は筋肉あっためる程度のトレに
なってしまった気がします。
こういう日もありますね。

でもフィットネスクラブの明るい雰囲気は大好き♪
来ると元気になれます。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中、
みぞおちからヘソのあたりまでの範囲、わき腹、腰

下半身…股関節、もも全体、おしり、ふくらはぎ

が筋肉痛。
脚と股関節の痛みが未だに残ってます。


今日日曜日は、埼玉の施設でストレッチ、ヤムナボディローリング、
エアロ2本を予定してます。
下半身に痛みが残るため、トレーニングはお休みにしました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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