FC2ブログ

エアロビクス2本とピラティス♪前の日の振り付けがずっと気になっちゃって(^^ゞ #tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
内容は間違いもあると思います。


前日金曜にやった上級エアロの出来が悪く、
気持ちがもやもやしてました。

そんな時、ブログを見たお友達が、
振り付けのわからないところを
わざわざツィートしてくれました。!!

奇跡(^^♪

続けてて良かったこのブログ♪
ありがとう!!

ふむふむ( ..)φ
ボックスなんてやってたんだ?!
そういえば正面でやった気がする。
方向切り替わったら、どこにきてたのか、
すっかりわかんかくなってたんだよねー(゚д゚)(。_。)

チャチャが2回続くと、
そこから覚えられなくなりますw


で、前日の振り付けが、
ずっとアタマから離れないまま、
昨日のフィットネスはスタートしました。
3本目の中級エアロから、
集中できるようになったかな。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
2カウントのマンボ → 後ろ向きで(180度)スタジオ奥へシャッセ
→ 左足からVステップ → 左足軸で右足をニーアップ →
下ろした右からバックツイストでスタジオ正面(180度) →
左足からクイックシャッセ×2回で前進 → 左足軸のフライクロス
→ 右足軸のフライクロス → 左足を空中で2回ふる
→ 左足からストップモーションで左へ移動
→ 左足から2カウントのバックマンボ
→ 右足から3カウントのバックマンボ

面変えての移動と、フライが楽しいです。
後半リズムも崩して強度UP!

あらら(゚Д゚)ノ先週は2回目のフライを、
ペンジュラムと勘違いしてたことに
気がつきました。
忘れるのは初中級でも同じです(;・∀・)

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へアクロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足サイドマンボでスタジオ右向き(90度)
→ 左足サイドマンボでスタジオ正面(90度)
→ 左へ2歩クロスマーチ → 左へシャッセ
→ 右足からステップツイスト →
斜め向きの3カウントジャンプマンボ×2回で
後ろへ下がる → 左足から右へターン(360度)
→ ケンケン×2回で前に戻る

アクロスで背面。
90度ずつゆっくり正面。
後半は斜めにはずんで下がり、
ケンケンで前へ。
移動や方向転換がたくさん♪
大きく動きながら、
視界の変化を楽しめるかんじでした。

通しは、
1ブロック目(右から)→2ブロック目(左から)
→2ブロック目(右から)→1ブロック目(左から)

移動がたくさん。

気がついたら、
スゴイ運動量多くなってました。
たまにどのブロックなのか混乱して笑いました。

後ろ向きでシャッセしたり、
3カウントマンボで弾んたり。
皆さんがんがんはじけてました(*´∀`*)

ピラティス
45分。
男性は2割近くでした。

種目は、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、ハンドレッド、ローリングライクアボール、
シングルレッグストレッチ、シングルレッグサークル、ソー、
スワン、スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
サイドキック、ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど

この段階でまだ、
上級エアロがアタマから離れません。

だけどピラティスは集中力!
そういうイミじゃ厳しいセッションでした(^^ゞ

お正月明けの初セッション♪
スタートはゆっくりネックカールから。
(チェストリフトという言い方されることも多いです)
仰向けで頭を上げゆっくり頚椎を動かしました。
首の骨回り。
ふだん滅多に意識しないとこです。

前半は背骨まわりを柔らかく使うエクササイズがメイン。
ロールアップで背骨をゆっくり動かしながら起き上がったり。
Cカーブで背骨を丸めながら、
下腹でバランスとったり、ねじったり。
ソーでは背骨をストレッチしながらねじり。

背骨まわりは毎週かならずやります。
正月あけだととっても新鮮☆
運動を休んでる間、
関節まわりや内臓まわりの筋肉が
動きにくくなってるような気がするんです。

シングルレッグサークルでは、
股関節をやわらかく使い、
ラストの中級エアロへ♪♪

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
Vステップ → 右へシャッセ →
スタジオ右向きで(180度)左足3カウントマンボ
→ スタジオ左向きで(180度)右足からシャッセ
→ 左足からステップタッチ1回
→ 右足からオーブンマーチ2歩 →
右足を前にクロスしてふむ → 左足をふむ
→ 右足からボックスしながらスタジオ右向き(180度)
→ 右足から左へスピンターン → 右足軸のペンジュラム
→ 左足軸のペンジュラム
→ 右足からビハインドでスタジオ正面(90度)
→ 左足からリバースカールを交互に2回(180度×2)

最後リバースカールが入って強度UP!

それよりも先週は、
ペンジュラムの前のターンで
何カウント使ってるのか、
思い出せてませんでしたw

面を変えてカウントずらしが続いた後、
くるくるくるくる回って、
また面変わってるんです。

あー、わかってすっきり\_(^◇^)_/

2ブロック目…3週目。
冒頭のステップニーアップが、
270度のターンになり側面スタート!

あああっ視界が全然違う。
後ろ向いた後に2カウントのターンが追加。
その後すぐビハインド。
なんか面が混乱してきました(´▽`*)アハハ

最後は縦のシャッセ2回で正面へ戻り。
くるくる回って面白かった♪♪

通しはくるくる回り続けてました。
たまにどこにいるのかわからなくなります(^o^)/
すごい勢いであちこち向いてました。
強度強くて最高♪♪


3本目でやっと、レッスンに集中(;・∀・)
なんだかんだいっても、
3本やると次の日の体調が違います。
ありがとうございました!

…そして今日あたり、
また金曜エアロの振り付けが気になってますw

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、みぞおちからヘソの下まで、
背中、わき腹

下半身…足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね、足首

が筋肉痛。

ももに入りました。ふくらはぎしかり☆
股関節は左の方がコンディション悪いです。
上肢は肩甲骨の下とわき腹かなー

全身まんべんなく筋肉痛って久しぶり(→o←)ゞ
違うことを考えてても効いてます。


今日日曜日は、埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
07 | 2020/08 | 09
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード