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遠征してきた方も満足♪ エアロ2本とピラティス

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でエアロビクス2本とピラティスでした。

【エアロビクス】
中級50分。

昨日は雨でしたが、このクラスには、
水曜日同じ先生がやってる他社の中級クラスで
いつもご一緒する方々が、遊びに来てくれました。

昨日の施設は、今利用チケットを販売してます。
皆さんこういう機会をうまく活用されるんですね♪

1ブロック目…最初から忙しいブロック。
90度でバックシャッセ → ボールチェンジ → 
ツイスト → ピボットターン
から始まります。
シャッセの後、引いた足踏んでたところがボールチェンジに、
スリーカウントマンボだったところがステップツイストに、
展開しました。
あとから落ち着いてカウント数えたら出来た、みたいな。

面替えとリズムチェンジが多く、
ほとんど正面向いてない!
正面向くのって、ピボットターンで正面に戻り、
最後にレッグカール1回するとこだけ。

2ブロック目…キックしてすぐターン → リバースカール2回
で後ろへ移動し、側面向き。
で始まります。
向きを替えたまま、トゥータッチしてコサックしたり、
足の細かい動きもあり。

後半、前に移動するあたりからは、
シンプルなステップ。
自分はほっとしますが、この辺、
来週変わるかもしれないですね♪

3ブロック目…シンプルで強度強かったです。
バッククロス、アクロス、サイドキック…
ばんばん跳ねました。
Vステップの後、
ダンス風の手振りが付いた、
振り付けが入りました。
腰も左右に振ります♪

通しはカッティングハーフで!

【エアロビクス】
40分初級。

基本動作でしっかり動きます。
前後左右への移動もたくさん。
グレープバイン、クロスウォーク、Vステップ、Aステップなど。

前方へキック → 後方に足を引く → サイドランジ左右
とか、ふと気を抜くと、つい逆やってしまいますw

ひじ振ったり、手をクラップしたり、
上肢も動かしてまんべんなくエクササイズ♪


【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。


ロールアップ、スワンダイブ、スイミング、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、クリスクロス、ショルダーブリッジなど


うつ伏せでやる種目(スワン、スイミングなど)は、
縦にストレッチポールを置いて、その上でやるので、
下腹を使いやすくなります。
仰向けの種目では
ショルダーブリッジもポールの上でやりました。
背骨と骨盤を意識しやすくなります。

ソフトジムボールは
仰向けのフットワークで足の下に置いたり、
テーブルトップポジションですねの上に置いたり。
軌道の補助になったり、
下腹に入りやすくなります。

最後、ストレッチポールの上でやった
肩甲骨を動かすワークが気持ちよかった♪


昨日は、3本とも充実して楽しかった。
中級エアロでご一緒した遠征組の皆さんも、
「楽しかった」
と笑顔♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
かなり筋肉痛です。

上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中、腰、わき腹

下半身…おしり、股関節回り、もも全体、すね、ふくらはぎ

腕や肩甲骨まわりも今朝はだるかった。
昨日は意識してなかったけど、今思うと、
エアロで思い切り振り回したり振り上げたりしてたかも。
午後に入って治まってきました。

下半身はおしり、特にももとおしりの境目が痛いです。
木曜ピラティスとの相乗効果になってるような。
あの日はおしり特集でしたからね。
昨日は昨日で、エアロ中さんざんもも上げたし。

全身効いてます。


今日土曜日は、埼玉でウエイトトレーニング(上半身)のみの予定。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
「ティップネス木場店」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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今日は泳いできました

こんばんは僕のブログへコメントをどうもありがとうございました。
昨日の僕は、ズンバだけだったので、疲労の蓄積は無かったです。しいて言えばお風呂に入り損ねたので足の裏が少し疲れてる?ぐらいでした。。。
今日は、ガシガシと泳いだので (^_^;) 明日はきっと背中と肩が筋肉痛になってしまうのでは? と思います。

毎日2本も3本もやってスタジオレッスンに参加されているみたいで凄いです。
僕は1本でもうゼイゼイなので。。。

コメントありがとうございます

こんにちは!
こちらこそコメントありがとうございますv-290
訪問者数自体も少ないので、コメントいただくと、
とっても嬉しいです♪

> 今日は、ガシガシと泳いだので (^_^;) 明日はきっと背中と肩が筋肉痛になってしまうのでは? と思います。

すごいっすね~。
プールのほうが全身運動で、スタジオよりきつそうです。
昨日は相当筋肉つけられましたねv-91

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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