FC2ブログ

ピラティスでおしりを引き締める

人気ブログランキングへ
今日は金曜日。
昨日木曜日は都内でピラティスを2本やりました。

【ピラティス】
入門30分。2種目。

まずウォーミングアップ。
自分のカラダの真ん中の軸を探し、
立ち姿勢を作っていきます。
骨盤は、床と垂直、かつ、
正面の壁に水平な位置(ニュートラルポジション)
にセット。
その後、スタンディングロールダウンで
骨盤と背骨をゆっくり動かします。

メイン種目は
ワンレッグサークル → スワンダイブ

ワンレッグサークル、仰向けになり、
股関節でサークルを描きます。
骨盤のぐらつきをしっかり押さえるのが地味にきつい。

ワンレッグサークルと次のスワンの間に、
仰向けでのフットワークが入りました。
(独立した種目か否か不明)
仰向け、テーブルトップポジション(ひざを90度に折って上げる)
のままで、両足を左右にゆっくり倒していきます。
こちらも足の自重で下腹に効きました。

【ピラティス】
45分。6種目。

引き続きテーマは

“おしりの引き締め”

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ →
サイドキック(右側) → スワンダイブ → サイドキック(左側) →
アブダクション(のようなエクササイズ。すみません、名称がわかりません) 
→ ローリングバック


サイドキックとアブダクションでおしりを鍛えました。
テーマにふさわしく、
昨日やった中で一番きつかったです。

サイドキック、横に寝て、
下になっている側は腰~わきの下まで浮かせます。
脚をすこし前に出し、上から見てカラダがへの字に
なるようにします。
この時点で、既にぐらつきそうなところを、下腹でキープ。
この態勢で、上の足を付け根から上げます。
何度か上げたら、下の足も付け根から上げます。
下腹とおしりをかなり使います。

アブダクションも横に寝ます。
足はひざを折って前に出します。
上の足をおしりの筋肉で15回上げ下げします。
10回を過ぎると急に苦しくなります。


昨日はじっくりカラダを作った感がすごいありました。
特に2本目のピラティス、入りました。
ありがとうございました。

【昨日の効果】
上半身…みぞおちから恥骨の上までの範囲、わき腹、
肩甲骨まわり、背中

下半身…おしり、もも裏、うちもも、脚の付け根

が筋肉痛。
やはりお尻にキテました。


今日、金曜日は都内でエアロ2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧



人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村
スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
06 | 2020/07 | 08
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード