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師走のフィットネスクラブはすいてました(^▽^)ピラティス2本 #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。

ピラティス
30分。コアピラティス
お客さんはふだんより少なめ。
男性も1名のみ。
いかにも年末モードです。
皆さん残業か忘年会?!

種目は、
ショルダーブリッジ → ハンドレッド → シザーズ
→ シングルレッグストレッチ → ローリングバック

ショルダーブリッジで背骨まわりから使い、
腹筋系の種目へ☆

ハンドレッドからきつめの腹筋!

ハンドレッドは、足を90度の
テーブルトップポジションにしてやりました。

最後はアドバンスバージョン。
上げた両足を前に伸ばします。
自重がきつい〜
足の重みを支えようとすると、
お腹の筋肉を使ってしまい、
いやでもお腹にはいる計算(?)

ピラティス
45分。ピラティスフロー。

あらー珍しい。
2名ほど定員に空きがありました。

数ヶ月ぶりに定員に余裕あり(^▽^)
スタジオが少し広めに感じます。
男性は3割弱。

セッション種目は先週と同じ。

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス→ ダブルレッグストレッチ 
→ スパインツイスト → ソー
→ レッグプルスーパイン → スワンダイブ

ショルダーブリッジの後は、
腹筋3連ちゃんd=(^o^)=b

クリスクロスは4セットもおまけしてくれました。
足を入れ替えながらウェストをねじって頭を上げます。
足も頭も超重い。
ああっバランス取ろうとしてお腹がーΣ(゚д゚lll)

その更に後に
ダブルレッグストレッチを持ってくるところが、
とってもSでステキ。
両足の重みがたまりません。

先週苦戦したレッグプル、
昨日もチャレンジでした。

足を伸ばして座った状態から、
お尻を浮かせて、
仰向けのプランクみたいな体勢になり、
またゆっくり降りてきます。

ここまではOK。
このあと、この体勢で片足ずつ
持ち上げる筋力が必要です。
う〜っ!
お腹でもちこたえないとー
来週またがんばろうっと☆


そのままシャワーしておふろへ直行。
うつらうつらしながら、
30分以上つかりっぱなしでした。
だって気持ちいいんだもの。
あったまりました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、肩・肩甲骨まわり、二の腕、背中、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…うちもも、もも裏、足の付け根(前とサイド)、お尻

が筋肉痛。
腕からわきの下、意外に効いてます。
いろんなところを使いました。


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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