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クリスマスのイベントエアロ♪♪3Dで60分くるくる\_(^◇^)_/そうこなくっちゃ! #diet #kenkou #tipness

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今日は火曜日。
昨日月曜日は振替で祝日。
千葉県の施設で、
エアロビクス調整系プログラム
参加しました。

エアロビクス
中級60分。

クリスマスのイベントレッスン。
お客さんの仮装がほんとクリスマスしてました。
いろんなサンタさん♪
インストラクターはナースのコスプレ\_(^◇^)_/
ひときわ光ってました。

3ブロック構成で、コリオは難易度より強度?!
難しいリズムチェンジ少なめなぶん
縦・横・斜めの移動やターン多め(^^♪。
たくさん動きました。
それもふだんより暑いかっこうで、
がんがん踊ります。
サンタ帽から汗ドバーってかんじw

通しは3Dでカッティングハーフ!
もともと方向転換多い上、
ブロックごとにスタート面が変わります。
途中からわけわかりませんヘ(≧▽≦ヘ)♪
側面スタートで背面ターンしたら斜めにシャッセ!
みたいなw

逆走してもお見合いになってもそこはイベント!
みなさんはじけてました(*^^)v
やけに盛り上がっちゃって楽しかった♪

調整系プログラム
45分。
ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




筋肉がこっているところをほぐしたり、
リンパ線を刺激したり。
肩甲骨や肩関節を動かしたり。
ピラティスでやってる
エクササイズもやりました。

スタートではボールを片手に持って、
落ちないように肩甲骨を回しました。
これは意外に難しかった。
落とさないようにまわしてるうち、
肩まわりがずいぶん動いてました。

前半ストレッチポールの上にのっかって
自重で、ももの裏やふくらはぎ、足の付け根
ももの前、ひざの裏をのしていきました。
エアロで足をたくさん使った後!
極楽極楽という気分でした(*^^)v

後半はストレチポールの上に仰向け。
肩関節を動かしたり、
ショルダーブリッジしたり。
気持ちよくて眠くなりそうです♪

他にも、
ポールに座って背骨を動かしたり、
ボール転がしてマーメイドストレッチしたり、
気持ちイイ動きが盛りだくさんでした。

たっぷり45分。癒されたー


仮装エアロ、3Dで60分!大満足でした。
その後の調整系クラスも、
ちょうどいいメンテナンスになり、
メリークリスマスな一日(*´∀`*)。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。
足の付け根が特に痛いです。
でも、筋肉が張りまくってるような
いやな筋肉痛ではありません。

本来、きのうみたいに毎回時間かけて、
ほぐしたり伸ばしたりしたほうが
いいんですけどね(^^ゞ


今日火曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
シーズン最後のクリスマスレッスン?!
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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