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平日の疲れが飛んでいきました♪エアロビクス2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
平日の疲れを引きずったままスタート。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足ワンストンプ → 左足サイドストンプ
→ 左足バックストンプ → 左足からマンボターン(360度)
→ Aステップを3カウントまで → 右足つま先タッチ →
右足からオーオープンマーチ2歩 → 右足後ろでタッチ
→ 右足ふむ → 左足から右へ2歩ターン(360度)
→ 左足からビハインド → 右足からビハインド
→ レッグカール×2回

ワンストンプやビハインドでは実は、
細かく方向を切り替えながら歩いてます。
AステップとVステップを、
細かくカウント変えて崩していきました。
つま先タッチをはさみ足ふんで回ってるうち、
あっという間に正面に戻ってました(^▽^)

2ブロック目…2週目。
(右から)
ケンケン×交互に3回 → 左足をマンボ → 左へシャッセ
→ 右足からヒッジで左足はらう → 右からバックマンボ
→ 右足から3カウントターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からサイドシャッセ → 右足からシャッセ
→ 左足サイドに出しフリーズ → 右足前にキック
→ 右足つく → 左足からバックマンボ →
スタジオ正面(180度)で右足から縦のシャッフル×2回
→ 右足ステップニーアップ

先週は記憶からマンボシャッセが消えてました。
何か足りないと思ったら(^^ゞ

後半のケットントンみたいな動きも、
あせってやってて適当だった(゚Д゚)ノ

やっとクリアになってきました。
この振り付けは苦手意識あって、
ヒッジの後のターンとか、
必要以上にくるくる回ってしまったり、
失敗多かったです。

なんか他のみなさんはゆっくり回ってるよなー、
と、後から気づいた。
通しでやっと修正(^^ゞ

通しは、

1ブロック目(右から)→2ブロック目(左から)
→2ブロック目(右から)→1ブロック目(左から)

でカッティングハーフ。
たくさん動いて楽しかったです。

ピラティス
45分。
男性が1割以上。

1本めのエアロで失敗したから、
ピラティスは頑張らなくちゃ。
妙に気負って参加(^-^*)

種目は、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、ハンドレッド、ローリングライクアボール、
スパインツイスト、スワン、レッグストレッチフォワードリフト、
スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
ダブルレッグリフト、ソー、マーメイドストレッチなど

レッグストレッチフォワードリフトを久しぶりにやりました。
うつぶせで伸ばした両足を少し持ち上げます。
この状態で両足をクラップ。
親指どうしをくっつけるようにして、
2回クラップしました。

動きは地味ですが、久々にやったら、
なかなか大変でした。
両足をちょっとだけ持ち上げるのに、
お腹とか背中とかもも裏の筋肉をスゴイ使うんです。
付け根から伸ばして上げるっていうのがきつい。
自体重の重みを感じます。

空中で足を上げたままクラップ。
更に内ももの筋肉も使います。
クラップの瞬間、
ももからお腹にかけて
エラい引き締るかんじがしました。
呼吸するの忘れそうだった。

地味だけど入りました(^▽^)

わき腹使う種目は3っつもありました。
ハンドレッドは腹筋に効いたしw

全身の筋肉を使ってる間、
45分があっという間に過ぎていきました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足引きフリーズ → 右足を前ですばやくタッチ
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 下ろした右足ふむ
→ 左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足をワンストンプ → 右足からビハインドでスタジオ左向き(180度)
→ 左足からピボットターンでスタジオ右向き(180度) → 左足ふむ
→ 右足からチャチャチャでスタジオ左向き(180度) → 左足ふむ
→ 右足3カウントマンボ → 左足からピボットターン2回(180度×2)

リズムおさえるのに苦戦しました。
ゆっくりな動きと素早い動きが、
組み合わさってました。
とうぜん方向の切り替えやターンも(^^♪
後半のリズム変わったとこは、
最初よくわかんなくてあせった。
できてくるとキマッテきて楽しいかも♪

2ブロック目…3週目。
冒頭のステップニーアップは、
270度のターンになり、
側面が正面になりました(´▽`*)アハハ。
もともと背面・側面への面替えが
ばりばり入ってるコリオ。
方向変わった時の視界の印象が、
まるっきり変わってきます。
迷うとすぐまわりのお客さんとお見合い♪♪
面変えた後のヒッジと360度ターンで、
どこ行くかわかんなくなるんだよね。
こういうの好きです。

通しはみなさんスゴイ勢い。
1ブロック目で背面向くとことか、
2ブロック目のスタートのとことか、
気合でぐるんぐるん回って笑えました。
あはははっ(´▽`*)


1本目は疲れてて動くの不安だったのに、
3本目が終わる頃には
すっかりアゲアゲ∩゚∀゚∩age
面白かった。
ありがとうございました!
昨日も行って良かったー(*^^)v

【昨日の効果】
上半身…わき腹、肩・肩甲骨まわり、腰、背中、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
足はもちろんですが、
わき腹とかの体幹部。
ピラティスが地味に効いてます。


今日日曜日は埼玉県で、
エアロビクスをやりました。
今シーズン2本目の仮装レッスン♪
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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