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ダンスっぽいかんじで♪中級エアロ

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、ウエイトトレーニング、
エアロビクス2本、ピラティスをしました。

【ウエイトトレーニング】
下半身6種目。

バーベルスクワット → レッグエクステンション → レッグカール →
アブダクション → アダクション → バックエクステンション

スクワットは、フォーム重視でやってみました。
1、2セット目、重量はいつもより-5kgで20回ずつ。
ひざが90度になるところまでおしりを下げます。
もも裏を使っているのがわかります。
3セット目はいつもの重量で。
疲れて10回がやっとでした。
でもフォームはキレイにできた♪

結構スクワットでパワーを使いました。
他の種目は2セットずつ、各10~11回でした。


【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…新しいコリオ。
細かい足の動きに合わせて、
こまめに向きが変わります。
慣れるのにちょっと時間かかった。

最初から足が忙しかったです。
冒頭、ジャンプで2歩斜めに進み、
前に出てる足をすぐ後ろに引いて、
ヒップシシェイクみたいな動きで弾みます。
ここは簡単な手振りも付いてダンスっぽかった♪
ただ足も弾んで忙しいので、
なんかちゃんとできず。
できるとかっこいいかも。

2ブロック目…3週目。
慣れてきました。
前にエルビス → バックターン → 
横にエルビス → ビハインドしてアクロス
とか、最初独特で、向きや移動する方向が
迷いやすいと思いましたが、
慣れてくると、たくさん動けて爽快♪
最後は連続ターンで強度UP!

昨日もすごく面白かった。
通しは正面と側面、2面使用。
皆さんノリノリで盛り上がりました♪

【エアロビクス】
入門30分。

基本ステップを丁寧にやります。
スタートはラウンドを描いてのマーチから♪
ニーアップ、レッグカール、グレープバイン、前4っつなどなど。
おなじみの動き。
手をクラップしたり、
移動する方向に腕を伸ばしたり、
上肢も動かして、全身エクササイズになります。
しっかり動けてしっかり効きました。

【ピラティス】
入門30分。3種目。

ショルダープリッジ → サイドキック → Cカーブ

ウィーミングアップの片足バランス、
目を閉じると急にぐらつきが出てきます。
昨日は左が調子悪かった。

サイドキックは横に臥すフォームまでやりました。
立ったときの姿勢を、横のままでつくるので
フォームをつくること自体も厳しいエクササイズです。

Cカーブはいつも大変。
骨盤を後傾した段階で、もう上体の維持がきつくなります。


エアロ、盛り上がって楽しかったです♪
ピラティスも、たくさん動いた後
集中してできたかんじでした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
最初スクワットをさんざんやったのが、
後々効いてきました。

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、みぞおちからへその下にかけて
下半身…ふくらはぎ、もも全体、おしり、足の付け根

が筋肉痛。
今日は特に、もも裏、うちもも、ふくらはぎに、
鈍い痛みが残ってます。


今日木曜日は都内でピラティス2本の予定。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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