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鍛えたあとのお風呂も最高♪♪ ピラティス #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。
両方とも男性は2割くらいです。

ピラティス
30分。コアピラティス

種目は、
ショルダーブリッジ → ハンドレッド → シザーズ
→ シングルレッグストレッチ → ローリングバック

ショルダーブリッジのあと、
仰向けで腹筋3種目をやりました。
おやすみ無しで3種目連続☆
入る入る。
じわじわ汗かきます。

最後のローリングバックはころがりもの。
Cカーブから足を浮かせて、
お腹でバランスを取ります。
ここからころんと後ろにローリング(^▽^)
これも腹筋にはいりますが、
ころがったらなんだか愉快な気分になって終了!

ピラティス
45分。ピラティスフロー。
きのうも満員。

あれっ?!
隣のスタジオは仮装レッスン。
サンタはもちろん、
楽しいコスプレのお客さんがいっぱい\_(^◇^)_/
外から見てもユカイで笑ってしまいました。
こりゃセッション中、
賑やかな隣のスタジオが気になって、
集中できないかも(^^ゞ
来ましたね!
年に一度の楽しい時期が♪

セッション種目は先週と同じ。
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ クリスクロス→ ダブルレッグストレッチ 
→ スパインツイスト → ソー
→ レッグプルスーパイン → スワンダイブ

盛り上がってる隣のスタジオをちらちら見ながらw
腹筋、それもねじり系多めで、
ストイックなピラティスがスタート。
今月のセッションはいかにも、
筋肉をつくりますよ!
といった雰囲気が濃厚。
腹筋は特に!!

クリスクロスの段階で、
お腹が前もサイドもすごい入ってました。
呼吸にあわせてねじるたびに腹筋がぁぁΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

負荷が上がり、イチバンきつかったのが、
レッグプルスーパインでした。

足を伸ばして座った状態から、
両腕で上体を支えながら、
お尻をマットから持ち上げていきます。
お腹と両腕、両方の足先で
全身を支える体勢に☆

きのうはここから更に、
足を片足ずつマットから離し、
股関節から持ち上げていったんです。
インストラクター自身もきついと言っていた種目。

お尻はすでに浮かせてるんですから。
この体勢から足を上げるって、
難易度高いです。
ガンバってチャレンジ。
すっごいキツかったです。
ジブンの足と胴体が重くて☆

足を上げるのが可能なのは、
ほんの一瞬の時間でした。
インストラクターのように、
ゆっくり上げてまたゆっくり下げるなんて、
とてもムリ(´▽`*)


いつの間にか、
隣のスタジオの仮装どころじゃなくなってましたw
要集中力!!
2本目のレッグプルは来週またチャレンジです。
腹筋多め。効いた〜(@_@。

終わったら、即シャワーしてお風呂。
ジェットバスとぬるめの方と、
両方つかって癒されました。
きのうみたいな寒い日は、
鍛えた後のお風呂が最高(*^^)v

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、背中、二の腕、みぞおちからへその下にかけて、腰

下半身…うちもも、足の付け根(前側)、もも裏

が筋肉痛。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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きつそうです

ピラティスはあまり経験がないので足を浮かせるポーズは知らなかったのですが、
ヨガでも足を浮かせる バカーサナ (鶴のポーズ)がありますよね (T_T)
たまに日曜日のイントラさんがやるのですが、
まじっくわんどさんと同じように、僕も瞬間持ち上げるのがやっとです。

Re: バランス厳しいです(^^ゞ

バカアーサナ!
1秒で崩れちゃいます(´▽`*)アハハ

アームバンランス、
いつかできるようになりたいですけど、
いま出てるヨガじゃ、
残念ながら出てこないんです。

ヨガもでピラでも、
足を使わずバランス取るやつは、
難しいですねー

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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