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意識を集中!ヨガとウエイトトレーニング♪ #tipness #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内の施設で、
ヨガとウエイトトレーニングをやりました。
時間がないので短い記事になります。

ヨガ
45分。ハタヨガ

ウジャイ呼吸の確認からスタート。
山のポーズからはじまり
太陽礼拝を何回か繰り返します。
前屈して正面。
上半身を起こしたら、
上に両手を上げて合掌。

ダウンドッグをはさみながら、
戦のポーズ、三角のポ―ズへ。
呼吸に併せて気持ちよく動き、
カラダがあったまってきました(^▽^)

戦士のポーズはⅠ→Ⅱ→Ⅲ
の流れになれてきました。
足を伸ばしながら体幹部でバランスを取り、
気持ち良かったです♪

ほかにやったのは、
ピラミッド、らくだのポーズ、舟のポーズ、はとのポーズなど。

10月にやったのとおおむね同じ。
あきるかなあと当初は思いましたが。
ぜんぜん飽きません。
むしろ慣れるてきて、
無意識なままに
動ける部分が増えてきました。

なめらかにポーズとポーズを
つなげることが出来たときは、
心の中でガッツポーズです(^▽^)

【ウエイトトレーニング】
下半身3種目。
レッグプレス → アブダクション → アダクション
をやりました。

全て2セット15回ずつ。
レッグプレスなんて、
これまでのサボリがたたり、
-5kgにしたにもかかわらず、
かなり苦労しました(^^ゞ


ヨガやってトレーニング。
自分カラダに
意識を集中できる時間が持ててラッキー☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、わき腹、二の腕

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
三角のポーズがわき腹にきいてます♪


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
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45分。ハタヨガ

ウジャイ呼吸の確認からスタート。
山のポーズから太陽礼拝を何回か繰り返します。
前屈して正面を見る。
上半身を起こしたら、
上に両手を上げて合掌。

ダウンドッグをはさみながら、
戦士のポーズ、三角のポ―ズへ。
呼吸に併せて気持ちよく動き、
カラダがあったまってきました(^▽^)

戦士のポーズはⅠ→Ⅱ→Ⅲ
の流れになれてきました。
足を伸ばしながら体幹部でバランスを取り、
気持ち良かったです♪

ほかにやったのは、
ピラミッド、らくだのポーズ、舟のポーズ、はとのポーズなど。
全て2箇月前にやったのと同じ。

あきるかなあと当初は思いましたが。
ぜんぜん飽きません。
慣れるにつれ、無意識のうちに
動ける部分が増えてきました。
なめらかにポーズとポーズを
つなげることが出来たときは、
心の中でガッツポーズ

【ウエイトトレーニング】
下半身3種目。

レッグプレス → アブダクション → アダクション
とをやりました。

全て2セット15回ずつ。
レッグプレスなんて、
これまでのサボリがたたり。
-5kgにしたにもかかわらず、
かなり苦労しました(^^ゞ


ヨガやってトレーニング。
気持ちの上でも集中できる時間が持ててラッキー☆
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、すね、お尻、足首

が筋肉痛。


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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