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トレーニングはプロの指導!上級エアロは新コリ♪

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内でウエイトトレーニングと
エアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身7種目。

チェストプレス → プーリー → ローロー → ダンベルショルダープレス →
アブドミナル → ディップス → ダンベルカール

各2セット。セット毎に10~13回。

ショルダープレス、ダンベル使うやり方は、
以前雑誌で見て、それをもとにいつも自己流でやってました。
昨日は違います。
通りかかったトレーナーの方が声をかけて下さり、
フォームを指導していただきました。
ラッキー

自分はいつもはマシン使う時と同様、
ウエイト(ダンベル)を肩の真上に上げてました。
でも、昨日は頭の上まで斜めに
(「二等辺三角形を描くように」とおっしゃってました)
持ち上げました。
ダンベルで胸や鎖骨まわりを鍛えるときと同じような
軌道かも。
まっすぐ上げるのとはまた刺激の入り方が違います。
これからダンベルでやるときはこれだね。
2セット各15回やりました。

【エアロビクス】
上級45分。
(↑記事書く時、いつもうっかり「60分」とミスタイピングしてしまいます。願望?)

新コリ!
みんなウォーミングアップから笑ってて嬉しそう♪

1ブロック目…最初サイドマンボの後、斜めボールチェンジを左右で。
向き変えてシャッセ2回の後、
大きくジャンプして方向転換→着いた足からグレープバインで移動。
忙しいですが、気持ちよく動けるところを残してくれます♪

2ブロック目…こちらはより強度強いです。
最初から跳ねる動きの連続。
冒頭、腕を伸ばして左右へジャンプ → 
着いた足からビハインドターン → バッククロス。
もういきなりってかんじです。
あっちこっちへ動く動く。
後半のシザーズ → ペンジュラムは、弾みながら手振りつき。
けっこう手が適当に☆
でも、2ブロック目も終わりのほうになると、
気分が高揚して、むちゃくちゃ楽しくなってます。
間違ってもどうでもいいかんじに♪


昨日は、トレーニングはフォームを指導していただいて
非常に勉強になりました。
やっぱりプロの方は違うね。
上級エアロは新コリ!
気持ち良く弾んで、とっても楽しかった~♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、肩、肩・肩甲骨まわり、背中、腰

下半身…脚の付け根、もも裏、おしり、うちもも、ふくらはぎ

が筋肉痛。
肩はやっぱりきました。
首付け根の近くまで筋肉痛です。
下半身はおしりともも裏に特にきてます。

今日水曜日は都内でエアロ2本とピラティスの予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧



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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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