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左の調子が悪いっていうのに★。すごい楽しかったです。エアロ2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ケンケン×交互に3回 →
左足からヒッジで右足はらいスタジオ左向き(90度)
→ 左足からピボットターンでスタジオ右向き(180度) →
右肩をひきながら左足からシャッセでスタジオ左向き(180度)
→ 右回りに右足からシャッセでスタジオ右向き(180度)
→ 左足サイドに出しフリーズ → 右足前にキック
→ 右足つく →
左足から縦のシャッフル交互に2回でスタジオ正面(180度)
→ 右足ステップニーアップ

動きはじめて気づいた!
自分の立ち位置、
インストラクターが超見づらいΣ(゚д゚lll)

特に横向きに面がえしたときわかんないんです。
横向いてから変わったとこもあって厳しかった★
キックしてふんだ後のシャッフルとか、
さらっと変わったんだけど。
足順がいまひとつ自信ないです。
まわりのお客さんにあわせて、
レッスン中なぜかできてました?!
迷いがなくなってくるともっと楽しそう。

シャッセ2回で1回転のところは、
感覚より回転が大きいです。
ちゅうちょすると回りがはんぱになり、
次のフリーズで近くのお客さんと、
お見合いになりそうでした(´▽`*)アハハ
1ブロック目は濃かった〜

2ブロック目…2週目。
ニーアップ4回でスタート。
あとは先週と同じ(^▽^)
左右へ移動したり、
ニーアップ→カール→ボックスで一回転して
正面へ♪

見るのに苦労したけど、
通してるうちなんとかなってきました。
面替えてはずんだり、
シャッセで方向変えて回ったり。
大きく動いて楽しかった♪

ピラティス
45分。
男性は1割くらい。

メイン種目は、
ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、スパインツイスト、ソー、
ローリングライクアボール、シール、シザーズ、
ハンドレッド、フライト、スイミングオールフォー、
レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

ソーは、このクラスでは、
かなり久しぶりにやった種目。
足を伸ばして座り、両手も伸ばして広げます。
スパインツイストのようにわき腹をねじりながら、
対角線上の足に片手がつくよう、
柔らかく背骨を丸めて、
斜めに上体を倒していきます。
両手をしっかり伸ばしたら、
良く伸びて気持ち良かった(・∀・)。

左股関節の調子がイマイチ。
マーメイドストレッチで横に左足を出して座った時、
左のお尻がマットにつきづらかったです。
前からサイドにかけての筋がきついんですよね。
とりあえずはこの姿勢で右の脇を伸ばしました。
ここでコンディションがわかりますw

もうちょっとメンテが必要だけど、
エアロ後のストレッチ、
ついつい時間が取れないです。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
回転の方向が変わりました\_(^◇^)_/
スタートでマンボターンしたら、
クイックマンボの後リバースターンで270度の後ろ回り。
先週までは90度の前回り。
向きが変わって回転の角度もUP!
忙しくなりました♪

2ブロック目…2週目。
こっちも強度UP!

(右から)
右足からステップニーアップ → 左足2カウントでマンボ
→ 左へシャッセ → 右足からヒッジで左足をはらう →
右足からリバースターン(360度) → 右足軸のヒールジャック
→ 両足を開きフリーズでスタジオ右向き(90度) → 
右足をニーアップ → 縦のシャッフル2回でスタジオ後ろ向き(90度)
→ 右足軸で左足をカール → 左足をフロントクロス
→ 右足をフロントクロス
→ 左足から右回りのピボットターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足軸でレッグカール → 右足軸でレッグカール

ヒッジの後に360度の回転がプラス。
面替えは先週90度だったのが、
180度で後ろ向きに☆
いっきに忙しいです(^^♪

シャッフルの次のカール、なんかつい忘れがち。
フロントクロスがついつい早取り★
しかも逆足になるしw

通しで両方併せたら、
強度強くなってすごい面白かったです。
あちこち向いてるうち上がってくる〜∩゚∀゚∩age
1ブロック目のスタートなんて、
最初から勢い付けてくるくる(^▽^)
とっても楽しかった♪


ピラティスを間に置いて、
エアロビクスでくるくる♪♪
すごい楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、みぞおちからへその下まで、腰、背中

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、すね、お尻、足首

が筋肉痛。
やはり左の方が、強く筋肉痛が残ってしまいました。
左は股関節の前、お尻ともものさかいめが特に痛みます。

だけど全体の体調は良く元気いっぱい\_(^◇^)_/
運動してたくさん寝て。
休日のフィットネスってイイ!(・∀・)


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスの予定です。

今日はさすがにメンテしながら。
ヤムナボールをフィットネスクラブへ持参します。
筋肉をほぐしつつエアロ(^^ゞ。
ああっ、選挙も行かないと☆

報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ストレッチの時間って中々ないですよね

エアロは参加者が多いから場所取りが難しいですよね。
見えなくなってしまうから・・・
僕がよく参加するダンス系は(場所によって違うかもしれないけど)参加者は多い方じゃないので。
一番後ろからでもイントラさんが普通に見えています。
まっ 目の前に早取りしたりする人がいるときついから、
それだけ注意していればOKです。

選挙行きましたか?
僕は挫けそうになりましたが、国民の義務だと思いなおし行ってきました。(投票した人は落ちたけど・・・)

Re: やったほうがいいってわかってるんですけどね(^^ゞ

siopopさんのダンスクラスみたいに、
ほどよい人数だといいんですが。

少なすぎると寂しい&なくなるおそれがあるし、
多過ぎると見えなくてストレスだし、
いいぐあいの人数ってなかなか難しいですね!

もっとも、自分の好きなレッスンが
人気あるのは嬉しいです(^▽^)

> 選挙行きましたか?
投票お疲れ様ですー
自分も一応いってはきました(^^ゞ
うーん、世の中良くなるんでしょうか。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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