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エアロで踊って、ピラティスで関節やお腹を鍛えて。元気になってきました♪ #tipness #diet #kekou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
平日の疲れがごっそり残ったままスタート。
誰も間違えないとこで、
ひとり間違えたりして焦りました。
1本目からこんなんで大丈夫かしら?!

1ブロック目…2週目。
(右から)
バッククロスを2カウントまで(左斜め向き 45度) → 
左足からリバースターンでスタジオ右向き(135度) →
左足から2カウントのマンボ → スタジオ左向きでシャッセ(180度)
→ Vステップでスタジオ右向き(90度)
→ 左足を2回ニーアップしながら右へターン(360度)
→ 左足からビハインド →
右足からリーグジャンプでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からピボットターンで正面(180度) →
左足軸でダブルカール → 右足軸でダブルカール
左からヒップシェイク×2回 → 左足ではずみ右足はらう

先週思い出せなかった冒頭部分、
やっとわかりました。
バッククロスとかやってたんだ?!
その後でマンボシャッセだった。

全体のコンビネーションの記憶も
順番とかなり違ってました_| ̄|○
もー
わかってすっきり☆

2回タッチしてレッグカールだったところが、
ニーアップターンに変わりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
左足をニーアップ → 下ろした左足をふむ →
右足をステップバック → 左足をツーニーアップ
→ 左足から左へ3歩クロスウォーク →
右足から右へシャッセでスタジオ右向き(90度)
→ 左足から2歩マーチ → 右足をニーアップ
→ スタジオ左向きで(180度)右足軸でカール
→ スタジオ右向きで(180度)左足軸のカール
→ 右足からボックスでスタジオ正面(90度)
→ 右足をマンボ → レッグカール×2回(?)

こんなかんじ(^▽^)
左右へ行ったり来たりしたら、
ニーアップとカールで回り、
正面に戻ってきます♪

最後がレッグカールだったか、
いまいち自信ないです。
(中級エアロの記憶と混じってるかも(゚Д゚)ノ)

やってるうちに調子出てきて、
だんだん動けてきました。ほっ

ピラティス
45分。
男性は2割以上。

ウォーミングアップは、
ピラティススタンスのヒールアップでバランスを確認、
胸式呼吸の練習、センターハウス(パワーハウス)の確認、
など。

メイン種目は、
チェストオープナー、アームスプリット、アームサークル、
ヘッドノッズ、ネックカール、Cカーブ、Cカーブローテーション、
ロールアップスーパイン、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、シングルレッグサークル、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
スイミング、スイミングオールフォー、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

最初は骨盤と背骨の位置を、
確認・調整しながら、
ゆっくり動いていきました。

寒くなってきたからでしょうか。
関節まわりからじっくり鍛えていく種目が、
特に多かった気がします。
それと腹筋!
お腹のぜい肉がやばい季節になってきました(^^ゞ

チェストオープナー〜アームサークルとか、
久しぶりにやりました。
仰向けで、
肺を全方位に広げて呼吸しながら、
腕を付け根から動かします。

このへんのエクササイズは、
鍛えると言っても、すごい気持ちいいです。
アームサークルなんて、
ゆっくり腕をまわしてるうち、
催眠術にかかったように眠くなってきそうでしたw

ヘッドノッズは背骨のてっぺんを動かすエクササイズ。
頭蓋骨に埋まってる部分を使っているため、
微妙すぎて感覚的にわかりずらいです。
考えてみると普段あまり動かしてないとこ。
こういう機会でもないと☆

一応ロールアップの時に背骨のてっぺんから、
骨をひとつひとつ動かしてることになってるんです。
と、はいうものの、
なかなか実感ないですからねー

アブ系はシングルレッグストレッチと
ダブルレッグストレッチが連続。
地味にハード(^^ゞ
じゅうぶんお腹使った気がします。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
スタートのツーストンプが、
マンボターン(360度)になりました。
その後、180度のクイックマンボと
3カウントターンまでずっと同じ方向に
回転し続けます。
くるくるくるくるっ。

ここが一番の関門。
やってるうちに足順が狂ってくるお客さんが続出!
みんな正面でやってると順調なのに。
視界のマジックが入ってしまうのかも。
気合で足の順番を記憶!!

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足からステップニーアップ → 左足2カウントでマンボ
→ 左へシャッセ → 右足からヒッジで左足をはらう →
右足から2歩オーブンマーチ → 右足軸のヒールジャック
→ 両足を開いてフリーズ
→ スタジオ右向きで(90度)右足をニーアップ
→ 縦のシャッフル2回 → 右足軸で左足をカール
→ 左足をフロントクロス → 右足をフロントクロス
→ 左足から右回りのピボットターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足軸でレッグカール → 右足軸でレッグカール

ぽんぽんはずんで楽しいコンビネーション。
まだまだこれから難しくなりそうです。
1週目のこの段階で、すでに、
シャッフルの後のカールを何回も忘れてしまった/(-_-)\
フロントクロスの後のピボットも、
逆足やりたくなりますw

1週目なのにこんなに楽しい?!
皆さんは楽勝だったみたいです。
来週も頑張ろうっと☆

通しは何回もやりました。
あちこち向いてターンもたくさん。
いっぱい動いて楽しかったです。


始まった時はお疲れ気味でしたが、
3本終わった頃には、
すっかり調子良くなり、
気分もアゲアゲ∩゚∀゚∩age。
やっぱりフィットネスってイイ( ´∀`)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、わき腹、みぞおちからへその下まで、背中

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
うちももともも裏に特に入りました。
お腹と背中もきてます。


今日日曜日は埼玉県内でエアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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