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面替え天国!なんとか撃沈はまぬがれました(^^ゞ 上級エアロビクス #tipness #diet #kenkou

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。


今週ってついてないことが多かったんです。
年末で仕事がはかどらなかったり、
毎日のように通勤電車が遅れたりして。
昨日なんて地震はあるわ!
そんなささくれた一週間でした。

だけどいいこともあった。

[いいこと1]
木曜日はじめてナガレボシを見ました

家に帰って、
外に干した洗濯物をとりこんでたら、
いきなり!

すうっと尾を引いて、
一瞬のうちに流れていきました

プラネタリウム見るのとおんなじ\_(^◇^)_/
あれって突然やってくるんですね。

[いいこと2]
金曜日、会社の人から柿をいただきました。
都内のご実家の庭でなったっていう。
東京産!無農薬!!しかも次郎柿(*^^)v
柿
じゃ〜ん♪
色がキレイ?!
濃いめのカラーでいきいきししてる。
とっても甘くて美味しかったです。
木で熟すとこんなに甘いんだ(^^♪
毎日1個ずつたべようっと。
ありがとうございました。

[いいこと3]
お誕生日だったお友達に、
ちょこっとしたプレゼントを贈ったら、
とっても喜んでもらいました。
気持ちがほっこり。
おめでとうございます\_(^◇^)_/\(*^^*)/
ミッフィー
中身は内緒(^x^)
ミッフィーちゃんしっかり届けてね。

そう!
同じくらいイイこともあったってことで。
ポジティブシンキング!\(*⌒0⌒)♪


さて、かんじんのエアロ。
1、2ブロック目は展開が進み面替えパラダイス♪
気合でのりきり撃沈はまぬがれました。

エアロビクス
上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度UP!

(右から)
右へシャッセ →
左足から3カウントのマンボターンで
スタジオ左斜め向き(45度) →
右足ふんでフリーズ → 
左足からチャチャでスタジオ右向き(135度)
→ 左足を中と外にタッチ
→ スタジオ左向き(180度)で左足からアラベスクではずむ 
→ 右足前に下ろす →
足の前後の位置をキープしたまま
両足ジャンプでスタジオ右向き(180度) →
右足ではずみ左足をはらう → 左足ふむ →
右足ふむ → 左足を前でタッチ → 左足を後ろでタッチ
→ 左足を後ろへ蹴り上げスタジオ左向き(180度) →
左足ふむ → 右足サイドランジしスタジオ右向き(180度)
→ 左足サイドランジ → 
右足から右回りに3カウントターンでスタジオ正面(270度) 
→ 左足からリバースカール×2回(180度×2回)

まず、方向転換が増えました。
アラベスクの後、
先週は、向きそのままでフリーズしてたところ、
はずんで180度!
方向変わってコリオの記憶がとんでしまいました。

しかもここから先ってもともと、
ぴょんぴょんはずみながら、
足はらってリードチェンジしたり、
片足にのりっぱなしでタッチカールとか、
ややこしかったところ★
ランジも180度で方向替えながら(´▽`*)

通しにはいってから、
まわりのお客さんの動きを見ながら、
気合で思い出しました。ほっ

最後にスタート部分も変わりました。
先週はグレープバインとVステップターン。
きのうは、シャッセして3カウント歩き方向の切り替え。
その後フリーズしてチャチャで逆向き。
ややこしかったです。

記憶力の容量がいっぱいいっぱい。
まわりの人見ながら適当に合せ続けてました。

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足からレッグカール×2回 → 右足を中と外でタッチ
→ スタジオ右斜め向きで(45度)右足をひいてボールチェンジ
→ 左足をふむ →
右足3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(135度)
→ 左足からスタジオ奥へ縦シャッセ
→ 右足からピボットターン(360度)
→ 右足ふみ左足をバックランジ → 縦のシャッフル1回
右足をニーアップ → 
右足から右へターンでスタジオ正面(180度) →
スタジオ右向き(90度)で右足からシャッセ → 
左足横に出しフリーズ → 右足をバックストンプ
→ スタジオ正面で(90度)右足横に出しフリーズ 
→ 左足をバックストンプ  

今週は後ろへ面替え!
背面を正面にしてシャッセ→ターン。

3ブロック目…1週目。
(右から)
左足をニーアップ → 右足をニーアップ →
下ろした右足からチャチャ → 左足をニーアップ
→ 右足をニーアップ → 下ろした右足から3カウントマンボ
→ 左足からステップツイスト → 右足からステップツイスト →
縦のマンボシャッセを1往復 → ピボットを2回(180×2回)

まだシンプルなブロック。
ここまできてやっと一息つけました(^^ゞ

通しはカッティグハーフ!
1ブロック目って3週目なのにやばかった。
振り付け思い出すのに必死w
2ブロック目はとりあえずまだ順調♪♪
大きく動けて良かった。
結局、通しでなんとかなってきて、
楽しく踊れました。
おかげでポジティブに締められた金曜日(^▽^)
ありがとうございました!

帰りの電車は遅れなかったですw
無事帰れました。

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。
特にももと足の付け根まわりに入りました。
サイドと前が特に痛いかな。

左足のコンディションが不調。
金曜は夜遅くなるんで、
終わった後ストレッチしないんです。
やった方がいいってわかってはいるんですが。
帰る方を優先してしまいます。
そのツケがまわってくる★


今日土曜日は千葉県内で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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