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イベント並みに盛り上がってました(^o^)/中級エアロビクス #tipness #kenkou #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
1ブロック目…2週目。
強度UP!
グレープバインとレッグカールだったところが、
ジャンプしてターンになりました♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足軸でニーアップ → 左足ではずみ右足はらう
→ 右足からオープンマーチ →
右足から右へピボットターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右へ3カウントターンでスタジオ右向き(270度) →
スタジオ鏡へグレープバイン → スタジオ奥へシャッセ
→ ピボットターンでスタジオ正面(270度) →
左足から左へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から3カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からマーチ → レッグカール×2回

2ブロック目やってる時、突然地震!
びっくりしたー(;゚Д゚)!
一時中断。
再開してすぐ通しでした。
たいした影響なくてラッキー。
たくさん動いて楽しかったです♪

ピラティス
45分。
お客さん多めで男性は2割以上。

ピラティススタンスでバランスを確認。
ゆっくり胸式呼吸の練習をして、
すぐ種目に入っていきました。

メイン種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、シザーズ、
ニースプレッド、ローリングライクアボール、シール、
シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグリフト、サイドキック、スパインツイスト、
スイミング、スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。


ニースプレッドがいいかんじ(・∀・)
仰向けで、両ひざを立てます。
片ひざずつ、マットまで倒したら、
うちももと関節まわりの筋肉を使い、
またゆっくり立て直す。
こんなエクササイズでした。
昨日はうちももと股関節が固くなってたんです。
ちょうどここを動かしたい気分でした。
骨盤はずっと床と平行な位置にキープ。
お腹でしっかり支えます。

シングルレッグサークルは仰向けで、
片足ずつ足を上げサークルを描くエクササイズ。
個人的には、
足をぴっとまっすぐに伸ばして、
関節からゆっくり動かすことを
課題にしてみました。
キレイな円を描くのは難しいです。
自分に甘く、
描きやすい円になってしまいますね(^^ゞ

サイドキックといい、スイミングといい、
体幹の筋肉を鍛えながら、
関節を動かすエクササイズ多めでした。
地味な動きなのに、
終わってからどっと疲れた(^▽^)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
強度UP!

(右から)
バッククロスを3カウントまで → 右足横
→ 左足から右へターン(360度) →
左足を前でタッチしたらクイックに横でふむ
→ 右足からエルビス
→ 左足から左へピボット2回(180度×2)
→ 左足から左へシャッセ →
スタジオ左斜め向きで(45度)右足前に出しフリーズ
→ 左足からチャチャチャでスタジオ右斜め向き(90度)
→ 右足ふむ → 左足からステップツイスト
→ 右足から3カウントのリバースターン(360度)
→ 左足バックマンボ

前半サイドマンボだったところが
連続ターンになりました。

リズムが変わるところ、
つかみづらいですが、
先週よりわかってきました(*^^)v

2ブロック目…3週目。
方向転換の合間のサイドマンボが、
すばやくタッチしてふんでからの
ビハインドに変わりました。
くるくる回って大変なことになってます\_(^◇^)_/

通しは
1ブロック目(右から) → 2ブロック目(左から)
→ 2ブロック目(右から) → 1ブロック目(左から)

混乱するする!
左の後に右が来るんだもの(´▽`*)アハハ
かけ声出すお客さんも大勢!!
祝日は終わったのに、
イベントみたいに盛り上がってました。
面白かった♪♪


3本とも充実。
祝日並みに楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、腰、わき腹、肩甲骨まわり、
背中、みぞおちからへその下まで

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、
足の付け根、すね、足首

が筋肉痛。
全身いろんなとこが痛い☆⌒(>。≪)
効いてます。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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