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都内と千葉!2店舗遠征

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内で
ウエイトトレーニングとエアロビクス。
その後、千葉県内でエアロビクス2本と
ピラティスをやりました。
金曜日休んだ分、追い込みです!

【ウエイトトレーニング】
下半身6種目。

ダンベルスクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
リバースカール → レッグカール → バックエクステンション

昨日はこの後、スタジオレッスンが4本。
その分種目少なめに調整しました。

スクワットは重量1kgアップです。
1セット目が13回。
2セット目が12回。

カーフレイズ、今回久しぶりに
ダンベル持ってやってみました。
2セット、各20回。

ほかの種目は2セットずつで、各10~11回。

まあまかな☆


【エアロビクス】
初中級45分。

迷いやすい細かい動きが無いぶん、しっかり動けます。
バッククロス → 足を交差してマーチ → ピボットターンと、
この後ビハインドでの微妙な方向転換が楽しい♪
弾む動きも多めで強度があります。


この後で千葉へGO!

【エアロビクス】
初級40分。

基本動作をしっかりやるクラス。
テンポもゆっくりで大きく動けます。
ちょっとビハインドで向き替えたり。
90度に面替えしての移動もあって
初級ながら運動量充分かも。


【ピラティス】
45分。

最初、スタンディングでのロールダウン・ロールアップ、
テーブルトップポジションでのフットワーク、
ネックカール(ヘッドアップとか他の言い方もあります)等
をやってから、メインエクササイズに入っていきます。

昨日もフローでたくさんやりました。

クリスクロス、ロールアップ、ソウ、スワンダイブ、
スイミング、サイドキック、レッグプルプローン、
ワンレッグサークル(横に臥して)、ハンドレッド、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ショルダーブリッジ、ローリングライクアボール、
スパインツイスト等等。

言い方がわかりませんが、四つんばいで肩甲骨と背中を
動かすエクササイズもやりました。
地味ですが、普段やらない動きで効きます。

【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…新しいコリオです。
シンプルながら、体力的にきついコンビネーション。
最後、足を内転させたり、外転させたりして、
膝から下をあげる、エクササイズ風の動きが入りました。
初級クラスでたまにゆっくりやる動き。
ブロックの最後に早い動きでやったら、
足が上がらずぼろぼろになってしまいました。
自分もまだまだ修行が足りません★

2ブロック目…2週目。
方向転換が増え、より楽しくなってました。
冒頭Vステップ風に前に2歩踏んで、
ビハインドターン。
これで180度向きます。
シンプルだけど迷いやすくて
不思議感があります♪

このブロックは2面使用。
右から入るときは普通に鏡側が正面。
左から入るときはスタジオ後ろが正面。
右から左、左から右に切り替わるときの
ピボットターンが快感♪


昨日は久しぶりに2店舗はしごして鍛えました。
十二分に動けて満足。

途中スタミナ切れでばてそうになった時、
同じクラスの方にスコーンを頂き、
それを食べて乗りきりました。
スコーン美味しかった

ごちそうさまです。

ありがとうございました!

【昨日の効果】
全身にかなりきました。

上半身…肩甲骨まわり、鎖骨の下、背中、わき腹、
みぞおちから下腹までの範囲、二の腕、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、すね、おしり、
アキレス腱も含む足首、足裏、足の付け根

が筋肉痛。

3本もエアロやった上にスクワットとかやってるんで、
下半身は当然。

上半身もかなり。
エアロのウォーミングアップやピラティスで
胸や背中、肩甲骨・肩関節もかなり使っています。


今日日曜日は埼玉県の施設で、
ストレッチ、ヤムナ、エアロビクス2本でした。
筋肉痛がかなり残ってしまったので、
トレーニングは休んで、代わりにヤムナでほぐしました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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No title

ご訪問、ありがとうございます♪
しっかりフィットネスしてるんですね!
私も前にフィットネスクラブに通っていたんですけど、店舗が無くなってしまってからはずっとそのまま・・・。
ピラティスは続けているんですけどね^_^;
巡りの良い身体になるよーに♪

Re: No title

ななかまどさん、コメントありがとうございます!
ピラティスはいいですよねv-238
フィットネスクラブのクローズって寂しいv-409
自分も経験あります。うつり変わりが激しい業界みたいですね。

ところでスカイツリーv-494の写真キレイでしたよ~
せっけんを手作りされたりとか、
いろいろチャレンジされててすごいな。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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