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雨でだるかったけど。3本やったら元気になりました(^▽^)。エアロビクス2本とピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
スライドとヒップシェイクだったとこが、
タッチバランスとストップモーションになりました。
リズムがかわるとこで、手をクラップしたり。
また違う刺激が入りました(^^♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へグレープバイン → レッグカール×2回でスタジオ右向き(90度)
→ 左足から縦方向のマンボシャッセでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からステップツイストでスタジオ正面(90度)
→ スタジオ後ろ向き(180度)で左足からビハインド
→ 右足から左へターンで正面に戻る(180度)
→ スタジオ後ろ向きで(180度)右足ワンストンプ
→ スタジオ正面で(180度) 右足サイドストンブ
→ 右足からクロスチャチャ → 右足つく 
→ 左足からクロスチャチャ → 右足から3カウントマンボ

横向いたり、後ろ向いたり、正面に戻ったり。
くるくる忙しくて楽しかった(*^^)v
正面もどってからも、気を抜くと、
チャチャの足が逆になりかけて笑いました。

通しは
1ブロック目(右から) → 2ブロック目(左から)
→ 2ブロック目(右から) → 1ブロック目(左から)
の順番。

左やってから右っていうのが、
トリッキーなかんじで楽しかったです。
1ブロック目のアタマで、
うっかり逆走ジャンプしそうになるしw
強度強いです。
皆さん楽しそうにがんがん踊ってました。
面白かった♪

ピラティス
45分。
男性は2割強でした。

最初はピラティススタンスでバランス確認したり、
ゆっくり胸式呼吸を練習。

メイン種目は、
ネックカール、Cカーブ(左右へローテーション)、ロールアップスーパイン、
ダブルレッグストレッチ(足だけ)、ローリングライクアボール、シール、
シングルレッグサークル、スパインツイスト、スイミング、
スイミング(四つんばい)、ダブルレッグリフト、クリスクロス、
ショルダーブリッジ、ハンドレッド、マーメイドストレッチなど。

特に効いたのが、
スイミングとクリスクロスでした。
どちらも久々にやった種目。

スイミングは久しぶりに
四つんばいじゃない方のもやりました。
うつぶせで背骨からアタマまでを引っ張り上げます。
両手足は伸ばし少し浮かせる。

その状態から、
対角線の手足をそれぞれペアにして、
関節から上下にバタバタ動かしました。
動かす範囲はとても狭いです。
でも、伸ばした手足が重く、
関節から動かすっていうのがキツイ★
背骨をキープするのもかなり筋肉使いました。
やらない間に衰えてたかなw

クリスクロスはねじり系の腹筋。
仰向けで足は片足ずつ伸ばします。
アタマは上げ、カラダをねじって、
対角線上のひじがひざにつくように
お腹で頑張りました。
どうキツイかは説明いらないですね!
ハイ、鍛えましたw

全種目終えたところで、
やっとマーメイドストレッチ。
全身地味に効いて疲れた(;・∀・)

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
バッククロスを3カウントまで → 右足横 →
左足から右へターン(360度) → 左足ふんでストップ →
右足からクイックなオープンマーチ → 右足からエルビス
→ 左足からサイドマンボ → 左足から左へシャッセ
→ スタジオ左斜め向きで(45度)右足ワンストンプ →
フリーズ → 右足からチャチャでスタジオ右斜め向き(90度)
→ 右足ふむ → 左足からステップツイスト
→ 右足から3カウントのリバースターン(360度)
→ 左足バックマンボ

リズムとカウントが難しい振り付け。
止まったり細かくきざんだり。
わかってくるまで時間かかりました(^^ゞ
勉強になった。

2ブロック目…2週目。
先週は記憶がついていけてなかった。

(右から)
右足からマンボを2カウント → 右足から右へシャッセターン(360度)
→ 左足にのって2回はずむ →
右足ついてからニーアップで左へターンしスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左へ左足ニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ リバースターンでスタジオ左向き(90度) → 
→ 左足からサイドマンボ →
左足から右へピボットターンでスタジオ後ろ向き(270度)
→ 左足からバッククロス →
左足をニーアップしながらスタジオ正面(180度) →
下ろした左足を引きバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度) →
右足2カウントのマンボ → スタジオ正面向きで(180度)縦にシャッセ
→ 左足からフロントターン(360度)

くるくる回り続けました〜(@_@♪
あははっ!
ときどき回りすぎて
まわりの人とお見合い。

通しじゃスピードも上がります♪
強度強かったー
チャチャで逆になったり、
回りすぎて違うとこにいたり、
そういうのもまた楽しくて、
面白かったです。


昨日は雨でした。
施設行く前はだるくて調子悪かったのが、
3本終わる頃にはすっかり元気になってました。
運動ってやっぱりイイ(‘-’*)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨回り、みぞおちからへそのあたりまで、背中

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、すね、足首、足の裏

が筋肉痛。
全身入りました(*^^)v。
ももサイドが特にキツイ。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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