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180度で回り続ける!(^▽^)ノ中級エアロビクス。ピラティスは転がりものが増えました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
スタートは
ジャンプ → ニーアップターンで1回転
→ スライド → ヒップシェイク

最初から大きく動きました。
スライドから入ると、
ヒップシェイクがやりやすい☆
発見でした(゚Д゚)ノ
全体ダンスっぽいノリが楽しいです。

2ブロック目…2週目。
方向変えながらのギャロップが3回出てきます。
はずんだ瞬間、振り付け忘れそうw
後半強度UP!
Aステップではずみ、一回転のターンが入りました。

通しは、
1ブロック目(右から) → 2ブロック目(左から)
→ 2ブロック目(右から) → 1ブロック目(左から)
でやりました。

両方とも強度強くて、
はずんだり回ったりしてるうち、
いま何ブロック目やってるのかわからなくなります?!
ブロックのアタマで逆やったりして笑えました。
最後は安心し、ひとりAステップを忘れて焦った(^^ゞ

ピラティス
45分。
男性は3割近く。

ウォーミングアップはピラティススタンスでスタート。
ヒールアップでバランスを確認したり、
ろっ骨と腰骨の間を使う練習をしたり。
胸式呼吸の練習もゆっくりやりました。

メイン種目は
Cカーブ(左右へローテーション)、ロールアップスーパイン、
ニーリフト、ローリングライクアボール、シール、
スパインツイスト、ニースプレッド、スワン、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、ハンドレッド、
マーメイドストレッチなど。

昨日は骨盤〜背骨のエクササイズが充実(^^♪。
ころがり系種目なんて2種目もやりました。

骨盤の底の筋肉でバランスをとったり、
背骨まわりを柔らかく使かったり。
もちろんアブドミナルを鍛える動きも有り。

お腹系はCカーブのねじりや、
スパインツイストも入りわき腹も使いました。

レッグプルプローンが個人的にキツかったです。
四つんばいでひざを浮かせるっていう、
強度を抑えたやり方でやったのですが。
やっぱり疲れていたのかも☆⌒(>。≪)
お腹と背中で全身バランスをキープするのが大変。
やたらぷるぷるしてました。
おなかにすごい入った☆

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
右足からマンボを2カウント → 右足から右へシャッセターン(360度)
→ 左足でリーグジャンプ → 右足つく →
左足つき右足ニーアップターン(180度) → 左足ニーアップターン(180度)
→ 左足からサイドマンボでスタジオ左向き(90度) →
左足からピボットターンでスタジオ後ろ向き(360度) →
左足からバッククロス → 左足をニーアップしながらスタジオ正面(180度)
→ 下ろした左足を引きバックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足2カウントのマンボ → スタジオ正面向きで(180度)縦にシャッセ
→ フロントターン(360度)

休みなしに向きが変わります(;・∀・)
後ろを向いたらすぐ正面
…に戻ったと思ったら、
その足からまた後ろ、
みたいなw

ひとつステップ忘れたら、
すぐお見合いに(´▽`*)アハハ
あせるあせるw

最後はマンボシャッセで正面にもどってスピンターン。
スタートがまたマンボシャッセで後ろ向き。
つながると混乱してきちゃって笑いました。

2ブロック目…3週目。
後半グレープバインとレッグカールしてところが、
難易度上がりました。
リバースカールで270度→シャッセの後、
ビハインドとAステップで終了♪

個人的には前半の
シャッフル→ニーアップ→ランジ→Lマンボターン(360度)
がしくじりやすく、勝負かけてましたw。
足の感覚に左右差があって、
片方成功すると片方失敗。

両方とも気を抜いたり、
迷いが出るとすぐ間違えます。
通しは気合入れたつもりが、
けっこう間違えてました。
何かやると何か忘れるんです(^^ゞ

1ブロック目、
バッククロスの後のニーアップとか、
ニーアップの後のバックツイストを
よく忘れました。
全て180度の方向転換☆
方向変わるたび、忘れるんですよねー
認知症?!
焦ってるうち終わった通しでしたw
はらはらして楽しかった♪♪


3本とも充実(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、肩甲骨まわり、みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、すね、足首

が筋肉痛。
お尻からもものサイドにかけてと
腰からお腹にかけて特に入りました。



今日日曜日は埼玉県内の施設で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!
土曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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