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ピラティスでしぼり込み\_(^◇^)_/。フローセッションは男性が4割近かったです♪ #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。

両方ともみっちり鍛えるクラス。
スタジオのあちこちから、

「ううっ」

とか、

「ふ〜っ」

とかいう
うめき声が聞こえてきます。

で、大人気☆
初チャレンジのお客さんも
おおぜいいました。

インストラクターはセッション中、
走り回って、
丁寧に指導されてました。

ピラティス
30分。腹筋メイン。
男性は1割くらい。

種目は
チェストリフト → スパインツイストスーパイン
→ レッグプルプローン

チェストリフトは、
仰向けで胸から上を上げていくエクササイズ。
動かすのはちょっとだけ。
でも骨盤が傾いてはいけません。
床と並行にキープ(*^^)v

これが難しいんです。
どうしてもアタマを上げると斜めりそうになります。
そうならないように、と思うと、
お腹の底に思い切りチカラを入れることになります。
ちょっとの動きなのにキツイ!!
おおっピラティスっぽい。

2種目めのスパインツイストスーパインは
“出たっ”てかんじでしたw
こっちはストレートに、
腹筋がきついエクササイズ。

仰向けでお腹をねじりながら、
テーブルトップポジションで揃えた両足を、
左右へローテーション。
足が重くて支える胴体全体の
コントロールがとても厳しかったです。
腹筋を思い切りしぼりました(*´∀`*)

ピラティス
45分。フローで全身鍛えるクラス。

今週も満員御礼\_(^◇^)_/
いかにどMの人が多いか、
じゃなくて、意識の高い人が多いか。
よくわかります。

男性が4割近く。
人数的にも、
ふたけたに届こうという勢いでした。

種目は先週から、
チェストリフト → シングルレッグストレッチ
→ サイドキック(右が上) → フライト →
サイドキック(左が上) → ショルダーブリッジ
の順番です。

こちらのチェストリフトは、
胸からアタマまでを上げるだけじゃありません。

更に両手足を自重にして負荷をかけました。

両足はテーブルトップポジションで90度に上げてキープ。

両腕は伸ばし、アタマの上げ下げに伴って、
付け根から動かします。
腕に振り回されて、
骨盤のポジションが崩れないよう、
お腹でキープ。

さっきよりもっと厳しい★
お腹に入りました。

ショルダーブリッジ、今週は負荷をUP!
お尻を上げた状態で、片足をテーブルトップポジション。
その足をゆっくり上げ下げしました。
4回連続(^^ゞ

足の重さで、
お尻が落ちそうになるところを、
ガンバって持ちこたえます。
もも裏とお腹がかなーりぷるぷるしました。
あああっ


2本ともやりながら顔が必死(;^ω^)
効きすぎ?!
追い込みました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、肩・肩甲骨まわり、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも裏、うちもも、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
肩甲骨と股関節まわり、お腹に
特に入りました。


今日金曜日は都内の施設で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!
木曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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