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小尻に効くピラティス ステップは新鮮で楽しい

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ほかの方の記事も面白いです。
今日(7月2日)3位のトレーナーの方の、6月28日の記事、
笑えましたよ~
辛口のぶった切りがイイ♪
ちなみに記事の中で紹介されてる1位のグッズ、
ウチの妹も買っちゃいましたww


記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設でステップ、
ウエイトトレーニング、ピラティス2本でした。

【ステップ】
初級45分。
ハーフブロック3つと筋トレ。
エアロの初級と同じ構成です♪

初級ですがいろんな動きをやって楽しかった。
ちょっとずつステップの動きを思い出してきました。
台の上でボールチェンジとか、
台の上で横向いて
サイドランジ2回→ニーアップ とか、
ぐらついちゃってできなかった★

キック → リズムチェンジで方向替える → ツーストンプ
とかって、とってもステップっぽい。
(っていうと、いかにステップが久しぶりだったか
バレテしまいますがw)
台踏む足と床踏む足がごっちゃになってくると危険。

思い出してきましたww

筋トレは台に仰向けでテーブルトップポジションで
やる腹筋がメインでした。
コアに入ります。
ステップ中はお腹を引きあげてないと
ぐらつくんで、ホント危険。
自分もコアが弱いんで、台に乗るのがコワイほうです。

でも、楽しかったんで
また時間が合えば挑戦しようかな♪

【ウエイトトレーニング】
上半身7種目。

ベンチプレス → ダンベルインクラインプレス → ラットプルダウン → 
ショルダープレス → アームプッシュ → アームカール → シットアップ

ベンチプレス、これまでは重量重視でしたが、
昨日は軽めにして、フォームに気をつけることにしました。
ウエイトは、いつもより-5kgでスタート。
1セット目…胸にしっかりつくところまでバーベルを下げます。
そこまで下がらなくなったとき終了。18回。
2セット目…1セット目より2.5kg重くしました。15回。
3セット目…1セット目より5kgUP(これがいつもの重量です)。11回。
軽めでもしっかりやった分、胸にすごく入りました。

インクラインはその分+1kgのウエイトに挑戦。
1セット目…なんとか11回。
2セット目…やっと8回。
まあでもUPできたんでいいかな。

そのほかの種目は2セットずつ各10~13回。
シットアップは最初20回。
2セット目は、途中で知ってる人に話しかけられ
10回で中断でした。
マシンも混んでたので★

トレーニングしない方には、
理解しづらいかもしれませんが、
トレーニング真っ最中の人に、
急に世間話とか振らない方がいい

危険なんです。
バーベルやダンベル使ってる場合は特に。

挨拶さえも、トレが終わるのを待ってからの方がいい。
悪気ないのはわかってます。
でも安全上、是非お願いします


【ピラティス】
入門30分。2種目。

Cカーブ → スイミング(四つんばい) 

先にステップとウエイトトレーングをやったら、
この時間すごく疲れが出てきてしまいました。

スイミングのときはインストラクターに
指摘されるほど、腰が出てしまい、
下腹がいまひとつ使えなくなってしまいました。


【ピラティス】
45分。7種目。

セッションの前に休憩を入れしきりなおし♪
昨日のテーマは『おしり』でした。

シングルレッグストレッチ → ショルダーブリッジ → レッグプルプローン → 
スワンダイブ → サイドキック → アブダクション → スパインツイスト

エクササイズの順番、かなりうろ覚えなんで
間違えてたら失礼。
昨日は、きつかったという印象が強くて
順番に気をつけてる余裕が無かったです。
キツイ分、毎週出れば小尻になれるかも?!

きつかったのは、久しぶりにやった
サイドキックとアブダクション。
おしりにきます。

サイドキック、横向きに寝てやります。
立っているときと同じ姿勢をつくります。
まずこれがきつい。
更にその態勢で
足を床から浮かせてエクササイズ。
可動域狭いですが、足が重くて重くて。
かなり効きます。

アブダクションも横向きに寝て、
左右15回ずつ。
動きは小さいですが、
10回過ぎるとおしりと外ももが相当きつくなります。

皆さんも苦労してたみたいで、
インストラクターはあちこちへ走って、
個人個人をアジャストしつつ、
全体のセッションも同時進行してました。
あれってほかの先生もできるもんなんでしょうか?
神ワザのように見えます


ステップは久々に苦労しつつ楽しかった。
トレーニングとピラティスは、
筋肉作ってる実感がすごくありました。
ありがとうございました。

【昨日の効果】
全身筋肉痛です。やっぱり効きました。

上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩甲骨まわり、
下の肋骨から恥骨の上までの範囲、わき腹、腰、背中

下半身…もも全体、おしり、股関節、足首、ふくらはぎ

特にお腹回りにきています。うちもももかなり★


こういう日はフィットネスはお休みした方がいいのかも。
気を抜いた瞬間に足つりそうだし。
う~ん、スクワットとか、
3、4種目トレーニングだけでもしたいですけどね~
夜回復して、トレーニングしたら明日方向します♪


木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」



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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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