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楽しすぎて水分補給がなおざりに(^^ゞ。トレーニングと中上級エアロビクス♪ #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。

前日遠征がなかったおかげで、
昨日は早起き☆

出かける前に、
ふだんできない掃除ができた上、
エアロビクスの前には、
ウエイトトレーニングやる時間も取れました♪

ウエイトトレーニング
ベンチプレスとケーブルロー。

ベンチなんて何ヶ月ぶり?!
バーのどの辺持って支えればいいのか、
思い出すのに一瞬考えてしまいましたw
3セット、14回、11回、7回。
以前やってた頃より-1.5kgで。
意外にいけた。
水曜にも胸やってるしね。
短い時間でもトレーニング続ける意識が大事かも(*^^)v

ケーブルローは、
14回と10回でした。
この種目も久しぶり。
ベンチで腕が疲れ今ひとつかな。
だけどとにかく出来て良かったです♪

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目は3週目で先週と同じ。
3ブロック目は1週目。
リーグジャンプからニータップでターン。
クロスしながら横に移動したり、
マンボシャッセで縦に動いたり、
シンプルでダイナミックでした。
最後は両手を上に伸ばしてマンボ(^▽^)

個人的にヤマ場だったのは2ブロック目。
2週目でした。
最後のフリーズしてバックマンボのとこが、
難しくなると予測してましたが、
それは大きくはずれ(´▽`*)アハハ、
前半が難易度UP!\_(^◇^)_/

(右から)
レッグカール×2回 → 右足を中と外でタッチ → 
スタジオ右斜め向き(45度)で左足をクイックバックマンボ
→ 右足前にキック → 右足からボールチェンジ
→ 右足を前でふむ → 左足マンボ → 
スタジオ左向き(180度)で左へシャッセ
→ 右足からリバースターン(360度)
→ 右足ふみ左足をバックランジ → 
右足をニーアップでスタジオ正面(90度)
→ 右足から右へターン(360度) → 
スタジオ右向き(90度)で右足からシャッセ → 
左足横に出しフリーズ → 右足をバックストンプ →
スタジオ正面で(90度) → 右足横に出しフリーズ 
→ 左足をバックストンプ  

更に忙しくなりキックが入ってきました。
しかもチャチャとチャチャに挟まれてた!
リズムチェンジとカウントの変化が
なかなか覚えられません(゚Д゚)ノ
スタジオではなんとなく出来たけど、
成功率は半々。
3週目にかけるかってかんじです(^▽^)

通しはカッティングハーフ!
忙しくて気が抜けないです☆
強度も強く、
気合入れてがんがん踊りました(*^^)v
楽しかった。
ありがとうございました!


トレーニングやってエアロやったら、
大量に汗かきました。
エアロの2ブロック目あたりからもう汗だく。

のどがかわきましたが、
つい飲まないで通しまでやってしまった。
持参したスポーツドリンクは、
終わった段階で半分くらい残ってました。

レッスン中はまだたいじょうぶでした。
シャワー浴びてるあたりでくらくら目まいが。
水分補給が不十分だったみたいです。
油断してました★

夏じゃなくても運動中は、
心がけて水分を取りましょう!

ロッカーに戻ってから、
急いで残りの半分を飲み干しました。
レッスン中か、
終わってすぐ飲めば良かった。


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、背中

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
二の腕から胸にかけてと、肩甲骨が痛いです。
お尻からももにかけても入りました。


今日月曜日はフィットネスはお休みします。

日曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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