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ピラティス2本!地味でハードでした。 #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で、
ピラティスを2本やりました。

ピラティス
30分。
男性は3割弱。

昨日はたまたま、
慣れたお客さんばかり。
おかげでさくさく進み、
時間に余裕がありました。
そのぶん何かとゴージャス版(^▽^)

ウォーミングアップの
スタンディングロールダウンは、
ヒールアップや肩関節の動きとの
コンビネーション。
いつもはやらないスタンディングでの、
スパインツイストも加わりました♪

メイン種目は
ショルダーブリッジ → チェストリフト →
レッグプルプローン → ロールアップスーパイン

最後のロールアップは、
「時間が余ったから」。

予定外のサービス!?
先月もやった種目。
しかも苦戦率が高かったんですよね。
また出てくるなんて!
気合入りました♪

イチバン筋肉にコタえたのは、
レッグプルプローン。
全身を微妙にマットから持ち上げ、
コアで支えてキープ。
それも骨盤から背骨のてっぺんまで、
伸ばしながら持ち上げます。

腕立て伏せをひじついてやるような体勢。
おそらくはためには、
一見、すごい地味な動きに見えます。

“なんでみんなつらそうな顔なんだろう?”

不思議に思ったアナタは、
ぜひチャレンジしてみて!(*^^)v

ピラティス
45分。
男性が3割以上(^^♪

かなりフロースタイルを意識したセッションでした。
エクササイズとエクササイズをつなげながら動きます
代謝もかなり上がってるはず?!_(^◇^)_/

まずは、Cカーブ→ロールダウンで
仰向けになってから、
最初のチェストリフトに入りました。

メイン種目は
チェストリフト → シングルレッグストレッチ
→ サイドキック(右が上) → フライト →
サイドキック(左が上) → ショルダーブリッジ

チェストリフト、基本的な種目ながら、
侮れません。

インストラクターが言うとおり、
骨盤をニュートラルにキープしながら、
アタマを持ち上げるのは、
何回やっても至難のワザでした。
気を抜くと、どうしても骨盤が後傾して、
腰がマットについてしまいそうになります。
この苦しい体勢で、
左右へローテーションまで有り(@_@。

しかもこちらもはた目には、
とっても地味で、
何苦しんでるんだろう、
としか見えないエクササイズw
Mゴコロくすぐられます。

きつさでいえば、
久しぶりにやったサイドキックが、
イチバンやばかったです。

このクラスでは、
これまで何回もやってますが、
数週間やらないでいたら、
あっと言う間に新鮮なかんじになってました。

立っている時と同じ姿勢をキープしつつ横臥。
これが既にキツイ。
その体勢で、両足あるいは片足を伸ばし、
カウントに合せて付け根から、
持ち上げました。

お腹をきかせてないと、
たちまちフォームが崩れます。

しかも自分の足を、
付け根から浮かせて持ち上げるのが、
とってもとってもキツかったです。
上げるのはちょっとでいいのに☆

重力に逆らいながら、
関節まわりの動きをコントロール。
股関節を使うのが大変で必死でした。
これでしっかり鍛えられたかな(#^.^#)


地味にハード。
軽くうめき声出してました(^^ゞ
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下まで、腰、わき腹、背中

下半身…うちもも、もも裏、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
背中、わき腹、うちもも、もも裏が特に痛いです。


今日金曜日は都内でエアロビクスの予定。
報告はまた明日!

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まとめ【ピラティス2本!地味】

人気ブログランキングへ今日は金曜日。昨日木曜日は都内の施設で、ピラティスを2本やりました。【ピラテ

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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