FC2ブログ

ピラティスはアブ系が充実(^▽^)中級エアロは振り付けがわかってきてはじけました♪ #tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本と
ピラティスをやりました。

気がついたらもうじきハロウィン!
スタジオでご一緒するお友達からいただきました♪♪
ハロウィン
紅茶の缶がかわいかったのでUP!
来週あたりあちこちで仮装レッスンかな♪(n‘∀‘)η

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
シャッセで始まり、背面でまたシャッセ。
正面に戻ったら、ターンしたり、
かかとやつま先で動いたりします。
最後のステップニーアップは裏と表☆
移動と方向転換で強度ありました(^▽^)

2ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → ステップツイスト →
左足から右へピボットターンでスタジオ左向き(270度) →
スタジオ奥へ3カウントギャロップしスタジオ右向き(180度)
→ スタジオ奥へ3カウントギャロップ →
スタジオ鏡へギャロップ4カウント →
スタジオ正面で(90度)左足をツーニーアップ
→ 左足からバックキックを交互に4回

更に強度強かった。
ギャロップが3回も出てきます。
それも方向切り替えながらw
最後はバックキックで強度を極めてました。
なぜかアタマのVステップに戻ったとき、
逆足になって間違えてしまいました(^^ゞ。

通したらすごい強度でした。
これ1本でも充分なかんじです。

ピラティス
45分。
男性が3割以上。

種目は
ネックカール、ニースプレッド、シザーズ、
ニーリフト(両足)、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ(足だけ)、シングルレッグサークル、
スワン、スイミング(足だけ)、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、ダブルレッグリフト、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

めずらしく、ロールアップ等、
背骨まわりを動かす種目がなく、
そのかわり(?)サイド系の種目が、
加わってました。
腹筋系と背中も充実(^▽^)

前半は、足の自重をお腹で支える種目がたくさん。
腹筋が弱い自分には、この辺が厳しい★
特に両足が重りになるとお腹にかなりきます。
ダブルレッグストレッチで、
両足を45度に伸ばしたり、
90度にもどしたりするのがイチバン効きました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
先週はシャッフルの後から、
記憶が違ってましたw
やっと正しい足順をキャッチ♪

(右から)
3カウントのサイドマンボ → 左足コサック →
右足コサック → 右足ふむ → 左足を前でつま先タッチ
→ 左足を後ろでつま先タッチ → シャッフルで左足前
→ シャッフルで右足前 → 左足をふむ 
→ 右足軸で左足ニーアップ → 左足つく
→ 右足を斜めに引いてランジ →
左足ワンストンプ → 左足からリバースターン(360度)
→ 左足バックストンプ → 左へグレープバイン
→ 右へグレープバイン

シャッフルの次、ニーアップのタイミングが
わかってなかった。
それとリバースターンは3カウントじゃなくて、
2カウントで1回転でした。
すごい忙しいんです(^^♪
ついてくの大変だったけど、
わかってきたら楽しくなってきました。
そして、まだ面替えしてない!
ということに気づいてしまいましたw
もう1週残ってるので、
もっと難しくなるかもしれないです。

2ブロック目…3週目。
こっちはばんばん方向変えてます。
ブーメランで180度。
ピボットで360度。
ボックスしながら180度!
くるくるくるっ(´▽`*)

通しは何回もやりました。
大きく動いてみんな楽しそう\_(^◇^)_/
オリジナルの手振りで盛り上がるお客さんも。
はじけてて楽しかった♪♪


3本とも充実(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまで、
ろっ骨まわり、わき腹、背中

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、すね

が筋肉痛。
足はうちももがイチバン痛いです。

昨日はまだ風邪が残ってました。
帰りの電車からセキが始まりキツかった。

それで、お腹やろっ骨まわりの筋肉痛は
運動の筋肉痛なのか、セキしすぎなのか、
わからなくなってしまってます(^^ゞ



今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
03 | 2020/04 | 05
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード