FC2ブログ

ピラティス2本!10月のラストセッションでした。2本目は満員(^▽^) #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。
10月のラストセッション♪

ピラティス
30分。
男性は2割弱。

種目は、
ショルダーブリッジ → ハンドレッド → ロールアップ

やはりメインはロールアップスーパイン。
ハンドレッドで腹筋を使った後、
更にきついのが来るっていうのが、
またイイです(・∀・)

最初ゆっくりチェストリフトの練習。
次にCカーブ。
最後にフルロールアップ(ダウン)。

お腹はもちろん、
背中や腰の筋肉も、
柔らかく使って起き上がり、
そして仰向けになっていきます。

おなかの肉をぷるぷるさせて
使いながら起き上がってましたw
クラスの半分くらいは苦戦。
効きました。

ピラティス
45分。
満員御礼です♪
こちらは男性が2割以上。

ウォーミングアップでは
重心移動の確認をしてサイドストレッチ。
最後スタンディングロールダウン。

スタンディングロールダウンは、
ヒールアップでのバランス立ちと
コンビネーションになっていました。

ロールアップで立ち姿勢に戻ったら、
すぐかかとの上げ下げ。
これがなかなか難しかったです。
お腹の準備が忙しくてw
何回かやってカタチになってきました。

種目は
チェストリフト → ショルダーブリッジ → シザーズ →
サイドベンド → 背中のエクササイズ → シングルレッグサークル

背中のエクササイズは、
結局まだ名前がわかりませんw。

うつぶせから入り、
腰から頭までが、レッグプルプローン、
お尻から足先まではレッグストレッチフォワードリフト、
みたいなスタイルで鍛えました。

腰からアタマまでを、背骨を伸ばしながら持ち上げ、
同時に両足は付け根から持ち上げ、
マットから少し浮かせます。

背中を使うのはもちろん、
お腹やうちもも等、全身の筋肉を使って、
微妙なバランスをキープ。
小さい可動域で動く地味なエクササイズなのに、
とっても大変。
じわじわ汗かいてました。

他にもサイドベンドでわき腹の筋肉を鍛えたり、
シングルレッグサークルで股関節を回したり。
やりがいありました(*^^)v


地味な種目。
にもかかわらず、2本とも、
ぎりぎりできるかできないかの、
種目が必ず入ってます。

関節まわりの筋を柔らかく動かしたり、
意識しながら背骨をひとつひとつを動かしたり。
日常では絶対やらない動作の連続で鍛えました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、わき腹、
背中、みぞおちからへその下まで

下半身…もも全体、足の付け根

が筋肉痛。
背中にけっこうきてます。


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
08 | 2020/09 | 10
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード