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ウエイトトレーニングとヨガやりました♪動いた後は瞑想(^▽^) #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングヨガをやりました。

ウエイトトレーニング
チェストプレスとラットプルダウン。

チェストプレス…2セット、15回と14回。
もっと筋力があった頃より-5kg。
それでもじゅうぶん、
いっぱいいっぱいな重さに
なってしまってました。
2セットとも15回いきたかったとこですが、
2セット目で挫折(^^ゞ

ラットプルダウン…2セット、15回と13回。
こちらは-2kgで。
思ったよりは順調でした。

2セット目で回数が少なかったのは、
背中というより腕が辛くなってきたからw
腕のトレーニングなんて、
何ヶ月前にやったんだっけ?!

ヨガ
45分。

あぐらを書き、呼吸からスタート。
のどの奥からこすってはくような呼吸をします。
気持ちよくて最初から眠ってしまいそうになりましたw

その後イチバン最初は舟のポーズ。
お尻だけをマットに付けて、
腹筋をきかせながら、バランスをとりました。
おっとっとって感じ(;´∀`)

後は前半太陽礼拝の動きの中に
立ちポーズをどんどんはさんでいきます。
呼吸に合せ早いペースで動きました。
このへんから気分上がってきます。

三角のポーズ、そこから両腕を背中でつなぐポーズ、
足幅をせばめてピラミッドのポーズなど。
大きい筋肉も使ってカラダを支えながら、
体幹や足を鍛えたり、ねじったり、伸ばしたり(´▽`*)

股関節が徐々に動きやすくなり、
足を前後に開いて立つ戦士のポーズⅡや、
はとのポーズは、
先週よりもっとキマルようになってきました。

今じぶんで課題にしてるのは、
戦士のポーズⅡから後ろの足を宙にうかせて、
戦士のポーズⅢヘスムーズに以降するところ。
重心をなかなかⅢの方の軸足に
のせにくいんですよねー。
ぐらつきまくってました。
毎週も出たら出来てくるかな☆

最後はくつろぎのポーズと瞑想。
これがいいんです☆
たくさん動いた後のリラックスが、
心地よくてクセになりそう(^▽^)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、背中、みぞおちからへそのあたりまで、
わき腹、二の腕

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根

が筋肉痛。
腕や胸に特に入ってます。
手を上げるとわき腹が筋肉痛☆


今日木曜日は都内で、
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ヨガ良い感じですね!

ヨガやマシントレーニング頑張っていらしゃるんですね~
僕は先週からプールメインな選択をしているので、
ヨガ激減 (T_T) で筋トレは全くなしな状態です・・・
大会が終わったら、早めに元に戻さないとダメですね。

今日も泳いで来たけど、筋力の無さを実感してきました。
はぁ
やっぱパンプを省いてしまったのは失敗だったかも。
(ジャズダンスは楽しいけど)

Re: siopopさんコメントありがとうございます!

お疲れ様です!

ヨガとかトレーニングとかって、
ちょっと他の種目に夢中になると、
ついつい時間とれないんですよねー

ヨガは4月から離れてました。
さいきん再開してあらためて、
良さがわかったかんじです。

siopopさんも、大会が終わったら、
復帰後のヨガが楽しみですね♪♪
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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