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迷って楽しいエアロ♪ ピラはW杯翌日できつい?!

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内の施設でウエイトトレーニング、
エアロビクス2本、ピラティスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

レッグプレス → レッグエクステンション → レッグカール →
アブダクション → アダクション → グルート →
バックエクステンション → リバースクランチ

各2セット。セット毎に10~13回ずつ。
今日は全般的にいまひとつ。
特にグルートは不調で、1セット目で8回。
2セット目は重量を5kg下げて10回でした。

【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…2週目。
特徴があるコンビネーション。
わざと(?)どっちの足から入るのか、
迷いやすくつくっているのかも。
前にエルビスしてターンした後の
横のエルビスや、
エルビスの後のビハインド。
うっかりすると逆足になりそうです。
アクロスの後のサイドキックは
大きく動いて楽しいかも♪

2ブロック目…3週目。
独特ですが慣れてきました。
シャッフル → ニーアップ → リズムチェンジ → 
バックターン → シャッセ
の所とか、最初迷いやすかったのが、、
だんだん揃ってきて気持ちいいです♪

最後は2ブロック通し。
通しで何回かやってるうちにやや混乱。
足がうっかり逆になったりして
悲鳴上げて盛り上がるかんじ。
楽しかった~♪


【エアロビクス】
入門30分。

シンプルなステップで大きく動きます。
最初はVステップやステップニーアップ等
基本ステップを丁寧に。
後半グレープバインしたり、カールして歩きながら
クラップしたり腕を伸ばしたりとか、
移動や上体の動きが入ってきます。
しっかりエクササイズできました。

【ピラティス】
入門30分。5種目。

テーブルトップポジションでのアームワーク →
ショルダーブリッジ → サイドベンド →
Cカーブ → 四つんばいのスイミング

Cカーブは左右にねじるローテーションが付いて
きつかった。
スイミング、ゆっくりやると手足の自重が効いて
体幹を支えるのが大変になってきます。

昨日はショルダーブリッジで眠くなる方が何人か。
インストラクターが
「ゆうべワールドカップだったから、
眠くなる方がいるだろうなって思ってました」ww
そのとおり!


昨日も充分動けて満足。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨回り、背中、腰、わき腹、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、股関節まわり、ふくらはぎ、おしり

が筋肉痛です。


今日木曜日は都内でウエイトトレーニングと
ピラティス2本の予定。
余裕があればステップも挑戦したいです。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」



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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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