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エアロビクス、左右のコンディションが違う(;゚Д゚)!。ピラティスは久々の種目も♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。
1ブロック目…2週目。
強度UPしました。
サイドマンボで正面に戻ってたとこが、
ついてキック→引く足で正面向き(90度)に。

キックと引く足っがキマると、
きっちり正面になって気持ちいいです♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 左足バックマンボ →
左足からリバースカールでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 下ろした右足からスタジオ左ヘシャッセ → 
左足からボックスでスタジオ正面(180度) →
左足からマンボターン(360度) → 
左足から両足を開いてジャンプ → 
左足つま先・かかと・つま先の順でタッチ 
→ 左足サイドマンボ 
→ ステップニーアップでスタジオ後ろ向き(180度)
→ ステップニーアップでスタジオ正面(180度)

背面向きですぐ移動するとこがポイントかも。
正面に戻りジャンプの後、
かかととつま先でタッチするところは、
うちももを効かせてやりました。

ピラティス
45分。
男性は2割弱。
いつもより少なめ★
先週は二桁に届きそうでしたが。
人数にメリハリあります。

ウォーミングアップのフットワーク、
最近はピラティススタンスでかかとの上げ下げ(^▽^)。
つま先を外に向け、早々に、
内もも&お腹を効かせながら動きました。
ロールダウン・アップは
久しぶりにシッティングでやるスタイル♪

種目は
ネックカール、ニースプレッド、
Cカーブ(左右へローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、スパインストレッチフォワード、
シザーズ、ニーリフト(両足)、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ(足だけ)、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、シングルレッグサークル、
スワン、スイミング(足だけ)、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

アブドミナルシリーズと背中が充実。
サイドシリーズは無し。
その分、スパインツイストとCカーブで、
ねじりが入りました。

ニースプレッドも久しぶりでした。
仰向けで両ひざを折って立て、
片足ずつ、外へ倒していきました。
おなかとうちももを使ってゆっくり倒し、
またゆっくりセンターへ戻します。
股関節もゆっくり伸びていって、
気持ちよかった。

スパインストレッチフォワード、
ロールアップのつなぎみたいなかんじで、
さらっとやることが多かったですが、
昨日はじっくりやりました。

両腕を前へ引っ張るように伸ばし、
背骨を丸めて広げます。
その後、腰骨からひとつひとつ、
上半身を立ち上げました。
伸びた〜♪

これはきちんとやろうとすると難しいです。
つい肩が上がり、
違うところに力がいってしまいます。
たまにゆっくりやって確認しないと。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
3カウントのサイドマンボ → 左足コサック
→ 右足コサック → 右足ふむ → 左足を前でつま先タッチ
→ 左足を後ろでつま先タッチ → シャッフルで左足前 →
シャッフルで右足前 → 右足をニーアップ → 右足つく
→ 左足を斜めに引いてランジ → 右足ふむ →
左足前でクロス → 右足から3カウントのリバースターン
→ 左足バックストンプ → 左へグレープバイン
→ 右へグレープバイン

最初から大変〜(@_@。
かかとやつま先を使う動きに加え、
はずむ動きも多くて、
重心がどっちにあるのか、
しょっちゅうわからなくなってましたw

2回目のシャッフルで、
前の足をニーアップするとこが、
イチバン出来が悪かったです。
右から始まった時はできましたが、
左から始まった時が成功率低かったです。

左足はまだ、
股関節のコンディションが完全でなく、
はずんだところからすぐ足を上げる、
っていうのが、
気持ち的にできなかったみたい★。
スタジオでは1、2回しか、
成功しませんでした。
後でゆっくりやったらできた(*^^)v

レッスン中はシャッフルだけにして、
斜めランジから動きを合わました。

2ブロック目…2週目。
角度の大きい方向転換が連続。
先週とほとんど同じなのに、
思い出すのに時間かかってました(^^ゞ
くるくる回って、
気がついたら正面に戻ってるかんじが、
楽しかったです(´▽`*)


エアロは2本とも、ガンガン動いて面白かった♪
ただし中級エアロでは、
うまく動けないところが残ってしまったのが、
ちょっと心残りです/(-_-)\。
ピラティスは全身じっくり鍛えて満足。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下まで、肩・肩甲骨まわり、

下半身…もも全体、お尻、ふくらはぎ、足の付け根、
すね、足首

が筋肉痛。
全身です(^▽^)


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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