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股関節が動くようになってました\_(^◇^)_/ヨガ #tipness #kenkou #diet

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内で、
ウエイトトレーニングヨガをやりました。

ウエイトトレーニング
時間がなくスクワットのみとなりました(*´∀`*)。

いつもより-1kg。
ダンベルを使用。
フォームに気をつけてやりました。
2セット、各15回ずつきっちり。

やってるうちだんだんん、
固かったお尻と関節まわりがあったまり、
動きやすくなってきたのが
わかってきました。

2セット目の方が、
1セット目より代謝が上がり、
血流もよくなったような気がします。

ヨガ
45分。

前半は太陽礼拝にポーズを差し込みながら。
それも立ちポーズで、
大きい筋肉をがんがん使って動きました♪

後半は座位とストレッチ、瞑想へ。
動から静へと切り変わっていきます(^ω^)

昨日の収穫は、
ダウンドッグから前屈に戻る時、
足1歩でなんとか、
マットの前に戻れるようになってきたこと\_(^◇^)_/

股関節が動きやすくなってきたみたい☆
週に1回ずつでもやると効くんだなあ
ということを実感しました。

股関節を開いて伸ばすポーズがたくさん☆
もも裏やお尻に入りました。

まだ左股関節のコンディションはそこそこ☆
戦士のポーズⅢ、三角のポーズ、
ピラミッドなどの立ちポーズで、
左足に重心をのせたとき、
かなりきついものがあります。

次以降、この辺が違和感なく
できるようになりますように。
徐々に柔らかく動けるようになってきました♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩胛骨まわり、二の腕、
背中、みぞおちのあたり

下半身…もも裏、おしり、足の付け根

が筋肉痛になりました。

上半身は前日のトレーニングの影響も残ってます。
チャトランガの時、
二の腕がかなーりきつかった(;´∀`)



今日木曜日は都内でピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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効果アリですか v(-^^-)v

ほほ~
ヨガってやはり体が柔らかくなる効果があるのですね。
僕はあまりにやり過ぎているからか (T_T)
柔軟性がアップするって効果を実感できていないのです。
汗はポタポタなので、ダイエット的には効いてるだろうと思って、頑張っているのですけど。
股関節とか硬いから(T_T)もっと柔らかくなれると良いな~
きっと柔らかければ、もうちっとはダンスが動けるようになるだろうに。

Re: 効果アリでした(^▽^)

関節が動きやすくなったりして
個人的にはとっても効果ありました。

はとのポーズとか、
サボるとできなくなり、
2、3回続けると、
ラクラクできるようになります(#^.^#)
わかり易すぎ!

siopopさんはずっと続けていらっしゃるから、
自分なんかよりずっと柔軟性高いだろう、
っていう気がします♪

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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