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連続で2本参加!。ロールアップでうめき声が(^^ゞ ピラティス #tipness #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で
ピラティスをやりました。

2本参加!\_(^◇^)_/

ピラティス
30分。腹筋メインのセッション。
男性は2割弱。

ウォーミングアップは少しずつ動いていきました。
立って全身の重心移動を確認したり、
ヒールアップしながらアームサークルを描いたり。

背中をさわって背骨のS字カーブも確認。
昼間のデスクワーク中は、
すっかり姿勢が無頓着になってました。

種目は
ショルダーブリッジ → ハンドレッド → ロールアップ

最後のロールアップ、
基本中の基本エクササイズとして、
一般に知られています。
だけど、ちゃんとやろうとすると、
お腹がきついのなんのって☆

背骨をひとつひとつコントロールして
動かしながら、
起き上がったりダウンしたり。
コトバだととっても簡単♪

あちこちで悲鳴のようなうめき声が、
上がってます(;・∀・)
すっごい真剣に動きました。

ピラティス
45分。
男性は3割近く。
あと1人で定員いっぱいでした。

種目は、
ショルダーブリッジ → チェストリフト
→ シザーズ → サイドベンド →
背中のエクササイズ → ワンレッグサークル

キツイと思う種目は、
その日のコンディションでも違います。
昨日は、わき腹を鍛えるサイドベンドが、
すごいきつく感じました。
サイドベンド自体、
先週から久しぶりにやって、
昨日は2週目でした。

横臥し、下のわき腹と腕で、
全身をジャッキのように上げていきます。
お、重い!

そして横向きで姿勢をキープし、
バランス取り続けるのが、
とってもキツかった。

慣れると上の腕を伸ばしたり。
ちょっと快感です♪


皆さん下半期の期首で忙しいのかな。
おかげで2本とも定員になる前に入れて、
とってもラッキーでした♪

何回かインストラクターに、
手を添えて直してもらったし(^▽^)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕
わきの下からわき腹にかけての範囲、
へそから恥骨のあたりまでの範囲

下半身…足の付け根まわり、もも裏

が筋肉痛。
お腹が奥のほうから痛いです。


今日金曜日は都内で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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