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土曜日は2店舗遠征!超たのしかったー(^▽^) エアロビクスとピラティス #tipness #kenkou #diet

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今日は日曜日。
昨日土曜日は、都内でエアロビクス
その後千葉県内で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
2店舗はしごは久しぶり♪

エアロビクス
初中級45分。
都内のレッスン。
いつも金曜に行ってる施設です。
土曜のクラス出たの久々でした。

先週、千葉県で出た初級中が撃沈だったので、
概ね同じコリオをやるであろうと思い、
こちらに出てみたのです。
1ブロック目が同じでした。
但し、こちらのクラスの方が、
展開進んで面白かったですv(=^0^=)v

(右から)
右足軸でニーアップ → 右足かかとタッチ
→ 右足軸でリーグジャンプ → 左足つく →
左足からエルマンボ(3カウントまで)でスタジオ左(90度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足からグレープバイン → 右足からシャッセ →
ピボットターンでスタジオ右向き(270度) → 左足横でタップ
→ 右足ついてからニーアップ
→ 左足サイドマンボでスタジオ正面

こっちの方が難易度上げてるのに、
土曜に比べてよくわかりました。
見やすいとこでやったから?!
面替えが90度プラスされてるし、
最後も横向きでタップ→ニーアップとか、
面白かった(*´∀`*)

2ブロック目は、
クイックマンボで面替えしたり、
シャッフルの後、
気合入れてカールで蹴り上げたり。
こっちも楽しかったです。

お客さんも元気良くて楽しかった。
このクラス、中級になるといいのになー
もっと楽しそう(*´∀`*)


エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
先週撃沈だった振り付けです。
また後ろの方でやる予定でした。

でも、絶対(インストラクターが)
見えるとこでやったほうがいい!
と、いう他のお客さんの勧めで、
もうちょっと見やすいとこに
移動してやりました。

素直に従って正解(*^^)v
ストレスなく出来ました。
見えるって大切!

面替えが一ヶ所減っていて、
グレープバインは先週と逆向きでやりました。
全体で7〜8割くらいの人が、
できていたと思います。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足ポニー → スタジオ右向きで(90度)左足ポニー
→ 右足軸で左足をフロントクロス →
スタジオ後ろ向き(180度)で左足からバッククロス →
右足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からエルビス → 右足から足を開いてジャンプ →
左足軸で右足フロントクロス → 左重心でヒップシェイク
→ 右重心でヒップシェイク

最初から方向転換♪
スタジオ正面に戻ってからの、
コンビネーションが難しかった★
特にフロントクロス → ヒップシェイクが、
毎回逆になってしまってました。

重心移動がやばい感じ(;´∀`)
ヒップシェイクとかツイストとか、
足ついたままの重心移動って、
弱点なんですよねー(゚Д゚)ノ
来週もガンバって来ないと。

ピラティス
45分。
男性は2割くらいでした。
エアロビクス2本やった後のピラティス
あらためて効きました。

ウォーミングアップもじっくりやりました。
最初はピラティススタンスで、
バランス立ちを何回も繰り返します。
この段階でお腹にスイッチが入りました。
姿勢のセットアップをして、
肺の全方位を使ってゆっくり呼吸したり。
だんだんカラダが
ピラティスモードに入って行きます♪

種目は
ネックカール、Cカーブ〜ロールアップスーパイン、
シザーズ、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ(足だけ)、ハンドレッド、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、スワン、
スイミング、スイミング(四つんばい)、レッグプルプローン、
ダブルレッグリフト、サイドキック、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

先週と違い、昨日は
落ち着いて集中できました(^▽^)
前半は背骨まわりを柔らかく動かした後、
腹筋系のエクササイズ。

ハンドレッド、久々に
両手を上下に動かしながらやりました。
仰向けで足を90度にあげた状態をキープ。
その姿勢で、両腕を伸ばし
付け根から動かします。
お腹とうちもも、腕の関節まわりに、
かなりきました。

四つんばいのスイミングは、
四つんばいで、
対角線上の両手足を伸ばし、
上げていきます。
ヨガでもよく出てくるやつ。
ピラティスの場合は、
回数を何回もこなすんですねー。
5セットとか、8セットとかw
きつい☆

やってるうちついつい斜めに、
体幹が傾きそうになります。
骨盤と背骨をキープする筋肉を、
いやでも使うエクササイズ。
じわじわ汗が出てきました。

地味な動きですがやっぱり運動です。
それも、リハビリ医療現場で、
ピンポイント的に効くように開発されたメソッド。
終わった後しっかり疲れました。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目は3週目、
2ブロック目は2週目でした。
両方とも振り付けがわかってきて、
とっても楽しく踊れました\_(^◇^)_/

3週目のコリオは勢いつけて、
方向を切り替えられるよになり、
気持ちよかったです。
皆さん気合いれてあちこち向いてました。

2週目の振り付けは、
後半面替えてからの動きが、
やっとつかめてきた(^▽^)

ジャンプした後のバックマンボは、
アタマでわかってても、
ついつい逆やってしまいます。

なんでだろ(?_?)
こういうとこって、
たまにキマッタ時はガッツポーズです(^^♪

通しはたくさんやりました。
お客さんもすごい盛り上がってました。
楽しかった♪♪


2店舗遠征すごい楽しかったです。
ありがとうございました!

都内のクラス、うまいお客さんばっかり。
だったら中級にならないかなー

千葉県内の初中級クラスと内容が
かぶってなければ、
もっと積極的に行きたいような☆
もちろんイチバン楽しいのは、
最後の中級エアロでした。

遠征は移動で疲れます。
帰りが遅くなるし。

最近、そろそろ手をひこうかな、
とは思うんですが、
行ってみると楽しくて(´▽`*)アハハ
なかなか止められません。

出るのやめると、
どんな振り付けをやってるのか、
とても気になりそうな気がする(~o~)。
ピラティス減らすっていうのも、
健康上、勇気いります。
もうちょっと頑張ろうと思いました。

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへその下にかけて、二の腕、
腰、わき腹、背中、肩・肩胛骨まわり

下半身…足の裏、もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻

が筋肉痛。
全身が大変なことになってます。
足の裏がイチバン痛い☆⌒(>。≪)
足もきついし、体幹部も入りました。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

ティップネス木場店」

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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それは羨ましい

2店舗ハシゴですか! さすがな体力ですね~
僕も以前はやっていたんですけどね~ 最近は・・・

良く似た振り付けを後からでも出来る場所があるって羨ましい環境です。
僕も先週撃沈した (T_T) ダンスの振り付けもう一度やりたいです、あのレッスンのイントラさん別の場所でやってないか聞いてみようかな??
あぁ でもそんな事をしたら今でさえいっぱいいっぱいな僕の乏しい体力がもたないか。。

体力の残量と、レッスンの増加、
バランスが難しい所ですね v(-^^-)v

Re: やっぱり体力はまいりました。

> 体力の残量と、レッスンの増加、
> バランスが難しい所ですね v(-^^-)v

まったくそのとおりです。

いっそのことsiopopさんみたいに、
他じゃこのレッスンできない!
っていうほうが、
割り切れるのかもしれないです。

うーん、それでも撃沈の時は、
振り付けが気になっちゃうし。
悩ましいとこです(^^ゞ


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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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