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トレーニングは週何回?ーはじめてのフィットネス

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はじめてのフィットネスシリーズです)
ウエアとシューズが用意できたら
いよいよフィットネスクラブへGO!

“トレーニングってどうやってやるの?”

大丈夫。
希望すれば、最初は施設のトレーナーさんが
パーソナル指導してくれるところが多いです。
ただし、月会費込みか別料金かは施設で違うようです。
エアロバイク等、有酸素マシンの使い方は、
スタッフの方に気軽に聞いてみましょう。

“週に何回?”

という話ですが、私も最初入った施設で、
ウエイトトレーニングのトレーナーに
質問したことがあります。
「週に1回くらいでも大丈夫ですか」って。

答えは

「効果出すなら、最低週2回は来た方がいいです。」
「それと、同じトレーニングを2日連続でやらないようにして下さい。」

トレーニングで傷つけた筋肉は
回復するまで、48時間かかります。
72時間経つと更に、傷つく前のレベル以上になります。
(ここで書くまでもなく有名ですね!)

トレーニングして、2、3日たって
回復した頃に、またトレーニング。
これを繰り返し、筋肉を大きくして代謝を上げ、
カロリー消費の多い体質を作っていきます。
週に2~3回通いながら、
時間をかけてコツコツと。

自分の場合、時間がかかりました。
体調はすぐ良くなってきたんですが、
運動する分、食べる量も増えて、
6ヶ月くらい減量が進まなかった。
トレーナーに相談したら、

「トレーニングの後、有酸素運動を20分以上やりましょう!」

でトレの後、エアロバイクやクロストレーナー等
マシンで有酸素運動をやりました。
ただ、続けてはみたものの、飽きてくるんですよね。
20分までが限度。

ピラティスやヨガのスタジオも出始めました。
ウエイトトレーニングとはまた違った鍛え方。
面白かったです。

でもすぐには痩せなかった★

今思えば、気長に続けてれば、
これだけでも体質が変わって、
何年かかけてゆっくり適正体重まで
減量できてたかもしれないです。

でも減量効果がすぐ出なくて、焦ってた自分は、
有酸素系のスタジオレッスンに目を付けるようになりました。

トレーニングに慣れたら
次はスタジオレッスンですね♪
これはまた別な回に!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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