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ステップとヨガで新鮮♪

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内の施設で
ウエイトトレーニング、ステップ、ヨガをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身7種目。

ダンベルスクワット → レッグエクステンション → レッグカール →
アブダクション → アダクション → カーフレイズ → バックエクステンション

スクワットは3セット。
久しぶりにダンベルを使いました。
1セット目、いつもの重量で16回。
2セット目、プラス1キロで15回。
3セット目、2セット目と同じ重量で10回。
次回重量UPでいけそうかも。

カーフレイズも久しぶり。
2セットで、各20回。
丁寧にやりました。
バックエクステンションは時間がなく1セットのみ。
他の種目は2セットずつ、各10~15回。


【ステップ】
初級40分。

ステップも久しぶりです。
ここ半年で2回くらいしかやってない(((^^;)

「初めての方~」

手を挙げました。
こういうのも新鮮。

台踏んでスイッチカールとか
久しぶりでコワかったです(^-^ゞ
2ブロック作って通しました。
ステップもいいな♪
またこれくらいのレベルではじめてみようかな。
初級だとゆっくりで安全だしね。


【ヨガ】
パワーヨガ30分。
ヨガも3ヶ月ぶりです。

みかづきのポーズ、戦士のポーズ、三角のポーズ…
久しぶりですごい新鮮。
最後、ワニのポーズ。
カラダが伸びて気持ち良かったデス。


久しぶりの種目がたくさん。
新鮮でこういう日もいいなと思いました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…おおむね落ち着いてます。
肩胛骨まわりと脇腹、腰
に若干筋肉痛があります。

下半身…もも裏、うちもも、おしり、ふくらはぎ
が筋肉痛。

脚の付け根、もも前は大して痛くない。
効き方もいつもと違います。


今日火曜日は都内で、ウエイトトレーニングと
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」



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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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