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久しぶりのヨガで癒されました(^▽^) トレーニングもできた♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は木曜日。
昨日水曜日は埼玉県内で、
ヨガウエイトトレーニングをやりました。

仕事帰り♪
最初はトレーニングだけの予定でした。
でも施設へ向かう電車に乗ってるうち、
ヨガモードな気分に。

忙しさに気持ちがささくれだっていたことと、
日頃の睡眠不足。

お腹からゆっくり呼吸したり、
ふだん使わないところを伸ばしたり、
太陽礼拝でてきぱき動いたり。
そういうのをやりたくって、
しょうがなくなったんです。
心身ともに癒されたかった(^^ゞ

ヨガ
45分。

とっても久しぶり。
年度が明けて以来、
トータルで10回もヨガやってません。

喉の奥から呼吸してるうち、
気持ちが落ち着いてきました。

ポーズに入ったら、
以前よりカラダが固くなってる!
なじむのに時間かかりました。
バランス系はバランス系できついし。
4月までなんてことなくできてたポーズも、
ちょっと苦労したりとかw

立ってるだけの、
山のポーズでさえ、
やけにふらふらしました。
地震かしら?!
…気のせいだった(;・∀・)

前半は、太陽礼拝をはさんで立ちポーズ。
ダウンドッグをたくさんやって満足。
アンチエイジング効果があって、
とってもカラダにいいと聞きます。
ヨガやらないと、
ふだんまず絶対にやらない動き(´▽`*)アハハ

その後も
三角のポーズ、戦士のポーズⅠ、
三角からねじりに入り背中で両手をつなぐポーズ、
両足ランジで上半身をねじるポーズ、
ピラミッドのポーズ、リバースプランク、コブラ、
牛の顔のポーズ、など

こんなかんじでばんばん動いていきました。
後半は座位がメイン。
前半でじゅうぶん代謝上がった頃にじっくり☆

ほんの45分の中に
たくさんのポーズが密度濃くつまってました
満足♪

エアプレインとかはじめてやりました。
ランジで上半身を45度の角度に倒します。
脚力もいるし、バランス矯正になりそう。

リバースプランクもはじめて。
仰向けのプランクポーズ。
こういうプランクもあるんですねー
へーっ

45分ずっと気持ちよかった。
最後のくつろぎのポーズでは、
眠ってしまい、
短い時間に夢をたくさん見ました(^^ゞ
どんだけ疲れてるのかな。

ウエイトトレーニング
時間もないことなので、
スクワット1種目だけ。

まずいつものウエイトより-1kgで。
2セット、各15回。
これはイケました(^▽^)

次に1kg重くして、2セット各15回。
お重い!
すべて15回ずつやりました。
順調なようで最後の方はかなり苦戦★

4セット目あたりで、
かなり汗かいてました(^^ゞ


ヨガよかったです。また出たい♪
1種目トレーニングの時間もとれてラッキー(^▽^)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、わき腹、わきの下

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
体側伸ばすポーズがサイドに効いてます。
もも裏もきつい☆


今日木曜日は都内でピラティスの予定です。

水曜日お世話になった施設
ティップネス川口店」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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