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難易度UPでアゲアゲ♪(´∀`∩)↑age↑ 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
中上級60分。
初めて見る方が何人もいました。
いつもより賑やかな雰囲気です(^▽^)

1ブロック目…2週目。
冒頭がとっても難易度UP

先週は

(右から)
右足軸でダブルカール →
左足軸のニーアップでスタジオ左斜め(45度)
→ バックツイストでスタジオ右斜め(90度)
→ 左足から縦シャッフル×2回

で、なんてことなくできました。

きのうは、

(右から)
右足軸でダブルカール →
左足軸のニーアップでスタジオ左斜め(45度)
→ 振り下ろした右足でバックキック 
→ 右足つきスタジオ右斜め向き(90度)
→ 左足から縦シャッフル1回ではずむ
→ 左足をニーアップ

に展開。

一見基本ステップですが、
こういうふうに組み合わさると、
とっても大変になるんです(゚Д゚)ノ

片足軸で立ったまま、
ニーアップからキックに入り、
すぐ方向変えて両足ジャンプ!
脚力&コア力がないとぐらついてもたないし、
1カウントで方向変えないといけません。

やりやすいブーメランとかでやらないず、あえて、
ニーアップとバックキックと1カウントの方向転換に
分解してつなぐとこがさすが中上級クラス(^^♪

この部分は中上級の“上”の部分では?(o・・o)/
いうまでもなく苦労してましたw

2ブロック目…3週目。
面替えが1箇所増えました。
アクロスで180度\_(^◇^)_/
3カウントターンで正面に戻りました。
戻ってすぐ360度のマンボターン。
回るのに忙しいです。

3ブロック目…2週目。
後半強度UP!
(右から)
右足ステップツイスト → 左足ステップツイスト
→ 右へギャロップ → 左足からケンケン×2回
→ 左足からボックス → 左足マンボ
→ スタジオ正面で(90度)クイックマンボし右足前
→ 左足ふむ → 右足つま先タッチしてニーアップ
→ 左足ニーアップ
→ 下ろした左足から縦シャッフルを交互に4回

レッグカールとピボット2回だったところが、
昨日はニーアップ2回とシャッフル4回。
最後にぽんぽんはずんでシメ
シャッフル4回は足にきました(´▽`*)アハハ

通しはカッティングハーフ。
強度強くて楽しいっ♪
みんなすごい勢いで踊ってます。
初参加の人たちもとっても楽しそう。
がんがん動いて、
とっても気分上がりました(´∀`∩)↑age↑
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
特にももの前に入りました。
今朝はとっても体調いいです(・∀・)


今日月曜日はフィットネスはお休みです。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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