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ピラティスでコアを鍛えました。エアロビクスはイベントなみにはじけてました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
ピラティスエアロビクスをやりました。

昨日は『秋分の日』で祝日。
世間は祝スケで盛り上がってました。
一応イベント参加も考えました。

でも年のせいか

“楽しそうだけど混みそう(~o~)”

考えただけで疲れてしまい、イベントは欠席。
レギュラーレッスンのみのフィットネスでした。
トシだわ〜

ピラティス
45分。
男性は1割強。

ウォーミングアップでは、
胸式呼吸の練習をしたり、
姿勢の確認をしたり。

つま先を外に向けかかとをつけた、
ピラティススタンスで、
つま先立ちでバランスをとる練習もしました。
目を閉じるとぐらぐらw

スタンディングロールダウン・アップで背骨を動かし、
カラダが温まってから、
メイン種目に入っていきました。

種目は
ネックカール、Cカーブ(左右へローテーション有り)、
ロールアップスーパイン、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、スイミング、レッグプルプローン、
ダブルレッグリフト、ショルダーブリッジ、
ハンドレッド、マーメイドストレッチなど。

腹筋系の種目が充実。
背中の種目も増えていました。

前半は背骨まわりを使いながら、
お腹でゆっくりロールアップした後、
すぐシングルレッグストレッチとダブルレッグストレッチ。

アタマを上げて動くのと、
マットに付けたまま動くのと
2パターンやりました。
前半の段階ですでにお腹に入りってます。

うつぶせで両手足を自重にして
お腹と背中を鍛えるスイミング。
これもゆっくり動くのと、
早めのカウントで動くのと2パターン。

後半はハンドレッドがすごいお腹にきます。
自分はチェストリフトした状態でやりました。
お腹で上げた足を支えながら、
アタマを持ち上げてるのが、
すごいきつかった☆

全身鍛えるフローセッションですが、
今月は相当コアを重視している雰囲気があります。
腹筋われるかなw

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…1週目。
(右から)
ヒップシェイク×2回 → 右足から3カウントのサイドマンボ
→ 左足から右へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度) →
右足からAステップターン3カウントまででスタジオ正面(270度) →
左足つま先タッチ → 左足かかとタッチ → クイックマンボで右足前
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ左向き(270度) →
右足からシャッセで前進 →
左足から右へ3カウントターンでスタジオ右向き(180度) →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度) →
左足からステップニーアップ → 右足からステップニーアップ

方向転換がたくさん!
最初から270度で方向変わります。
正面に戻ってつま先タッチの後は
コサックとクイックマンボ。
ここって早いところ。
ひとつふみそこなうと次の270度が逆に(^^ゞ
シャッセの後はターンの連続で向きを変え続けます。
自分がどこにいるかわからなくなりそう!
あせるあせる(;´∀`)

180度とか270度とかの方向転換が
たくさん出てきました。
慣れてきたら、
あちこち向いて視界変わるし、
強度強くて楽しくなってきました。

途中で、間違えたり忘れたりすると、
どこにいるかわからなくなり、
大変なことになってしまいますw

2ブロック目…3週目。
こっちは先週と変わらなかった(*^^)v
カウントが難しいところも
できるようになってきました。

通しはイベント並みに盛り上がってました。
ターンで角度変わるたびみなさん声出して喜んでたし。
ガンガン踊ってはじけてました。
強度強かったー(^▽^)


レギュラーレッスンもイベント並みに楽しかったです♪
ありがとうございました!
だけど、イベントも出たお客さんの話を聞くと、
それはそれで楽しかったそうなんです。
そっちも行けばよかったかな、と、
後から少し思いました。

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、みぞおちからへその下まで、
わき腹、背中

下半身…足の裏、もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
全身きてます。
おなかもきてるし、ももはぱんぱん☆


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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