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修行?!エアロ2本とトレ、ストレッチです♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県で、ストレッチ、
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本でした。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓

リングを踏んづける足裏のほぐし、
昨日は特に効きました。
イタ気持ちいいです。

リングに足をのせて、自体重で圧をかけるほぐし
も良かった。
ふくらはぎ、ももがこってました。
のせた足を動かしてほぐす方が多いですが、
個人的にはヤムナをやる時のように
足をのせて動かさず、じっくり圧をかける
やり方のほうが好きです。
じわじわ効きました。

30分かけて、全身伸ばしたりほぐしたりします。
気持ちよくて時間が短く感じます。


【ウエイトトレーニング】
上半身6種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → シーテッドロウ →
ショルダープレス → ライイングエクステンション →ダンベルカール

ベンチプレスは3セットやりました。
重量UPにチャレンジ。
1セット目、いつもの重量で15回。順調です。
2セット目、2.5kgUPで11回。いけるかも。
3セット目、1セット目より5kgUP。
6回挙げるのがやっとでした。でも満足。
3セット目の重量は、調子悪いと1回あげるのも辛いんデス。
次回からは、今回2セット目で採用した重量でスタートしようかな。

ほかの種目は2セットずつ各10~13回でやりました。


【エアロビクス】
初級45分。

最初、ローインパクトの基本ステップで動きます。
Vステップ、Aステップ、グレープバイン、ニーアップ、
マーチやステップタッチでの縦移動など、
腕を回して肩甲骨を動かす手振りもあり。
後半、サイドキック、アクロス、ギャロップ等、
弾む動きも入ってきます。

最後は筋トレ。
腹筋は珍しくうつ伏せでやりました。
うつ伏せでヘッドアップ。
背中にも入りそうです。

これ1本でけっこうなエクササイズになりました。


【エアロビクス】
上級60分。3ブロック構成。

1ブロック目…新しいコリオ。
最初キックで始まったような?いや、違うかも。
いっぱいいっぱいで記憶がとんじゃってます。
すぐリバースカール2回で面を替え、細かい足の動き。
つま先タッチしてコサック→反対の足でサイドスクワット。
この辺迷いやすいところ。
その後270度ターンでスタジオ後ろ向きでニーアップ→
正面にターンしてシャッセで前に移動。
今回も移動、面替え、ターンの組み合わせで忙しいです。
でもこのクラスにしてはまだシンプル。
2週目、もっと難しく変わりそうな予感がします。

2ブロック…3週目。
難易度上がりました。
歩いてターンしてたところが
シザーズ → ツイストターンに。
更に忙しくなりました。
昨日で最後のコリオ。
足の細かい動きも多くて
難しいコンビネーションでした。
足が遅くなってしまって、
カウントがずれそうになったり。
でも、だんだんできるようになってくると面白いです。

3ブロック目…ターンが多かった♪
ニーアップターン → 正面に戻りながらボックス → 
ピボットターン → マンボシャッセ → 
後ろ向きでマンボシャッセ → 正面でヒールジャック
シンプルな分、くるくる回ってるとハイになりますね!

最後、3ブロック通しでやって、
かなりテンション上がりました。
楽しかった♪

終わった後、他のメンバーさんと、
難しかったですね~
という話になったら

「このクラスより、もっと難しいのに出たことある!
でもそれは難しすぎて、
一回休んだら出られなくなったの。
こういう難しいのに出るのは修行だからっ!
来週も頑張りましょう!!
まだ難しい手振りがないだけましじゃない?!」

修行

皆さんの気合いがすごい。

確かに、途中わからなくなって、
動きに入るタイミング待って
地蔵になってる瞬間って、
冷や汗で滝に打たれてるような
気分になります。

修行ですね♪納得


昨日もすごい楽しかった。
ありがとうございました!!


【昨日の効果】

上半身…鎖骨の下、わきの下、腰、肩・肩甲骨まわり、二の腕、
みぞおちのあたり、背中、わき腹、

下半身…ふくらはぎ、股関節、もも全体、ふくらはぎ、おしり、すね

が筋肉痛。
上半身は胸、
下半身はふくらはぎとすね、もも裏が特に痛いです。


今日月曜日は埼玉の施設でウエイトトレーニングの予定。
体力に余裕あればステップもやりたいですが、
これはちょっと微妙かな~。
足の筋肉痛が結構キテルので。
報告はまた明日!
日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」



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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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