FC2ブログ

ピラティスはコアにきました。エアロはアゲアゲで盛り上がったし♪(´∀`∩)↑age↑#tipness #diet #kenkou

人気ブログランキングへ
今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティスをやりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
一部難易度UPです♪

(右から)
ストップモーションで3カウントのクロスウォーク →
左足から3カウントのバックマンボでスタジオ左向き(270度)
→ 右足から前方へシャッセ →
左足からストップモーションでエルビス → 右足からビハインド 
→ 左足からピボットでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からクイックシャッセ×2回 → 
スタジオ正面で(270度)左足からクイックシャッセ×2回
→ 左足からAステップ → 右足からVステップ 

先週は覚え間違ってました。
冒頭3カウント×2回で方向変えたあと、
2カウントのバックマンボをはさんで
シャッセしたように思ってました。
でも実際はすぐシャッセ(^^ゞ

後半Aステップの前も、
ツーストンプだけやったように思ってましたが、
きっと何かやってたんですねー。
今週はクイックシャッセ4回で1回転。
ここは新しいです。
先週は何やってたんだろ?
とにかく向きは変えた記憶ないので、
強度上がったはず(^^ゞ

ビハインド2回やってたとこは、
1回目ビハインドだったとこが、
ストップしてエルビスに変わりました。

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足ステップニーアップターンでスタジオ正面(180度) →
右へグレープバイン → 左足からレッグカール×2回
→ 左足からボックス →
スタジオ右向きで(90度)左足マンボ →
スタジオ正面で(90度)クイックマンボし右足前
→ 左足ふむ → 右足ついてニーアップ 
→ 左足からシャッフル×2回 → 左足マンボ

裏表でステップニーアップした後、
横へ移動して、横向き。
すぐクイックマンボではずんで正面♪
シンプルなのに忙しいです。

正面に戻ったら、
ニーアップして縦でシャッフル♪
ここもポイント?!
ぽんぽんはずみました(^▽^)

通しはたくさん動けて満足。
移動したりはずんだり(^^♪
皆さんすごい勢いで踊ってました。

ピラティス
45分。
男性は3割弱でした。

最近セッションの傾向が
変わってきてるように感じます。

前はとにかく、たくさん種目をこなして、
いろんなとこを動かす、ってかんじでした。
それはそれで楽しいです♪

今月に入ってからは、
ひとつひとつの動きをきっちりやり、
ピンポイント的に狙ってる筋肉を
きちんとつくろうとしてる、
っていう感じがします。

種目は、
スタンディングロールダウン・アップ、ロールアップスーパイン、
シザーズ、シングルレッグストレッチ、Cカーブ、スパインツイスト、
ローリングライクアボール、スイミング、ダブルレッグリフト、
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。

シングルレッグストレッチは、
頭をマットに付けた状態でやるパターンと、
胸から上を上げた状態でやるパターンの、
2バージョン。
どっちもお腹がきついです。
足の自重が重いんですよねー

背中の種目、スイミングは、
ゆっくり動くパターンと
早めのカウントに合わせるパターンの
2バージョン。
背中と下腹で全身を支えながら、
両手足を関節から動かしました。

こんなかんじで、
種目ひとつひとつをじっくり(^^♪

ショルダーブリッジや
ロールアップ、シザーズの時は、
種目に入る前のベルヴィスクロック
(骨盤のほぐし。矯正効果があると聞きます。)
をかなりしっかりやりました。

ハンドレッドは先週に引き続き、手の動きはナシ。
手がないほうが、お腹に意識がいきますね!
胸で呼吸しながらカウントを数えます。
呼吸は、胸の全方位に空気を入れる呼吸。
く、苦しいです。

こんなかんじで45分。
終わった後は奥の方から疲れてましたw

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足ステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足斜めランジ → 右足からピボットでスタジオ正面(180度)
→ 左足はらってヒッジ(45度) → 右足からバックシャッセ
→ 左足バックマンボ →
左足から2歩マーチでスタジオ正面(45度) →
左足ステップバック → 左足からリバースターン(360度)
→ 左足軸のレッグカール → 右足ふむ
→ 左足からマンボターン(360度)
→ スタジオ後ろ向きで(180度)リーグジャンプ 
→ 右足ワンストンプ →
右足引きバックツイストターンでスタジオ正面(180度)

強度UP!
スタートのスッテプニーアップで後ろ向き。
ランジの後すぐ正面に戻ってきます。
戻ったらすぐヒッジ。
迷ってるヒマはないですw
ここで一息ついちゃうと、
あっという間に間に合わなくなります(^^ゞ

2ブロック目…2週目。
(右から)
Vステップターン(360度) → 右足ふむ → 左足からビハインド→
右足から3カウントバックマンボ → 左足から右へターン(360度)
→ 左足からバックシャッセ → 右足からチャチャ →
右足ニーアップ → 右足ふむ → 左足横でタップ →
左足ふむ → 右足ランジニーアップで後ろへターン(360度)
→ 右足ふむ→ 左足横でタップ  → 左足もどしてタッチ 
→右足シャッセで前進 → レッグカール×2回

カウントつかむのが難しい振り付け。
先週の記事読むと、
Vステップで1回転した後の
足順を逆に覚えてしまってました(゚Д゚)ノ

こちらも強度UP!
バックシャッセの前に
360度のターンが入ってきました。
後半はランジニーアップでターンしたら、
すぐタップしシャッセで前進。
とっても忙しくなりました( ´∀`)

2・3週目ってことで、
両ブロック強度強かったです。
通して踊ってるうち、
気持ちすごい盛り上がってきました。
声出しするお客さんも\_(^◇^)_/
がんがんはじけて楽しかった♪


ピラティスは軸をじっくり
つくっていったかんじのセッション。
エアロは両方とも楽しかった。
初中級はシンプルで大きく動けたし、
中級は込み入ったカウントやターンで
ひやひやしてるうち、
テンションすごい上がってました(´∀`∩)↑age↑
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、肩・肩胛骨まわり、
みぞおちからへその下までの範囲

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛になりました。
全身きてます。


今日日曜日は埼玉県内で
エアロビクスをやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ティップネス南行徳店」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
03 | 2020/04 | 05
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード