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腹筋が割れそう?!ピラティス。エアロビクスはがんがんはじけて楽しかった♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティス
やりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
先週はスタジオでできたのに、
終わった後の記憶がぼろぼろでした。

リーグの後のカウントを
1カウントだけ間違え、
そこから後が真逆(;・∀・)

(右から)
右へ2歩クロスウォーク → 右へシャッセ
→ 左足からビハインド → 右足ふむ →
スタジオ左斜め後ろへ(45度)左足からリーグジャンプ →
スタジオ右斜め前に右足からリーグジャンプ(180度) →
左足3カウントのリバースターンでスタジオ右向き(315度)
→ 右足からビハインド → 左足マンボ
→ スタジオ左へシャッセ(180度)
→ 右足からクイックビハインド 
→ 左足から2歩マーチでスタジオ正面(90度)

記憶が間違ってたとこは、
昨日とっても覚えが良かったですw

そういう目的で始めたブログ
ってわけじゃないですが。
後で思い出してみるのは有効ですね(*^^)v
書いてる自分しか理解できないメモなんですけどー

方向転換でくるくるつながる組み合わせでした
リーグで斜めにはずみ、方向変えて移動。
先週後ろでタッチしてたとこも、
クイックビハインドに変わり、
強度UPでした。

2ブロック目…1週目。
(右から)
ストップモーションで3カウントのクロスウォーク →
左足から右へ3カウントターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足をバックストンプ → 前方へシャッセ 
→ 左足からビハインド → 右足からビハインド 
→ スタジオ正面で(90度)左足ツーストンプ
→ 左足からAステップ → 右足からVステップ 
→ レッグカール×2回

冒頭リズムチェンジではずんでから、
すぐ面替えるとこがポイントでした。
面替えたらシャッセでまたはずんで移動♪

ピラティス
45分。
男性は3割弱。
全体的に常連の方が増えてきました(^^♪

ウォーミングアップはつま先立ちで
バランス立ちの練習。
ふだんは両足平行でやります。

昨日はかかとをつけ、
つま先は外に向けました。

ピラティススタンス”とか
“ターンアウト”とか
言われてるスタイル。
ピラティスやられてる方にはおなじみ♪)

こちらのクラスでは初めてやりました。
よりうちももに入り、
すでに強度高かったですw

種目は、
ヘッドノッズ、ネックカール、ロールアップスーパイン、
シングルレッグストレッチ、Cカーブ、
ローリングライクアボール、スイミング、
レッグプルプローン、サイドキック、ダブルレッグリフト、
ハンドレッド、ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチ、
スパインツイスト、など。

ヘッドノッズでスタート!
首の小さな骨まわりから、
ていねいに動かしていきました。

背骨や内蔵まわりのエクササイズが特に充実(^▽^)
インストラクターは、セッション中
「お腹をえぐる」
という言い方を何回も繰り返していました。

えぐるっていうことは腹横筋がテーマ?!
確かお腹の内蔵に一番近い筋肉。
ろっ骨と骨盤の間を支えてるはず。
コアとか体幹とかいう言葉を聞くと、
腹横筋と腹直筋を
まっさきに思い出します♪

シングルレッグストレッチも、
ハンドレッドも、
腕をマットにつけたままで、
ほんとにお腹だけでやりました。
手のないハンドレッドはキツかった☆
足をテーブルトップポジションにしたまま、
ずっとお腹で支えてたんです。

これが足45度とかになったら
苦しさが3倍増しになりそうw
おおっ!腹筋が割れそうだ!!

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…2週目。
後半強度UPです。

(右から)
右足ステップニーアップ → 左足斜めランジ
→ スタジオ左斜めへ(45度)右足キックボールチェンジ
→ 左足はらってヒッジ → 右足からバックシャッセ
→ 左足バックマンボ →
左足から2歩マーチでスタジオ正面(45度) →
左足ステップバック → 左足からリバースターン(360度)
→ 左足軸のレッグカール → 右足ふむ
→ 左足からマンボターン(360度)
→ スタジオ後ろ向きに(180度)リーグジャンプで右足後ろ 
→ 右足からバックツイストターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からレッグカール×2回で前進

マンボターンの後、
後ろい向いてのリーグジャンプと
バックツイストターンが入ってきました。
両方とも180度(^^ゞ忙しいです☆
忙しくなる前は何の動きだったんだっけ?!

っていうのは、
先週は2カウントぶん記憶が漏れてると思ったら、
昨日は記憶が32カウント超えてるんですよねw
レッスン中はできたのに。

何か足りなくて
何が多かったんでしょう(?_?)
カウント変わってくうちに混乱していきますw
幸い来週もう1回できます。

2ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップターン(360度) → 右足からビハインド→
左足から2歩マーチ → 左足3カウントバックマンボ
→ 右足マンボ(2カウント) →
右足からバックシャッセ → 左足からチャチャ →
右足ニーアップ → 右足ふむ → 左足横でタップ →
左足ふむ → 右足ランジニーアップ → 右足ふむ→
左足3カウントサイドマンボ → 右足3カウントサイドマンボ

Vステップで1回転した後、
何歩歩いてるのかわからなくなりました。
後半チャチャからは、
カウントが変わってて、
なかなか覚えられなかった。
最後のサイドマンボでひといきつくかんじでした(^^ゞ
ときどき混乱するとこが楽しい(*´∀`*)

それでもまだまだ、
展開の続きがあるみたいです☆

通しはたくさんやりました。
キックボールチェンジやヒッジは、
全員の息がぴったり合って
気持ちよかったです(*^^)v
声出すお客さんもたくさん☆
難しいとこで混乱したりして笑った。


ピラティスは腹筋に入りました。
イテテテ…(@_@。
エアロビクスは2本とも楽しく動きました。
特に中級クラスはみなさんはじけてて、
すごい楽しかったです♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、肩・肩甲骨まわり、わき腹、
みぞおちからへその下にかけて

下半身…足の裏、足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、お尻、すね

が筋肉痛。
股関節はまだ左の方がより痛みます。
お腹は奥の方でにぶい筋肉痛が☆


今日日曜日は埼玉県の施設で
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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やはり書いた当人しか分からないですよね

>書いてる自分しか理解できないメモなんですけどー
これ全く同感です。
以前、振り付けが覚えられないと言う、HIP HOPを一緒にやっている友人に僕のブログアドレスを教えて、
ここに毎週その週の振り付けを書きつけてあるよ!
と教えてあげたのですが、
読んでも全く分からなかったと言われてしまいました (T_T)
そう言えば、少し前の振り付けの記事
自分で読み返して見ても意味不明なのでした・・・
振り付けを文字で表現するのって難しいですね。

Re: 遅くなり失礼しました。

siopopさんコメントありがとうございました。
お返事が遅くなり申し訳ありません(^^ゞ
すっかり返事した気になってましたw
(…こんなワタシで失礼してます)

> 振り付けを文字で表現するのって難しいですね。

ほんとですねー

後で、記事に書いたのと、
実際の振り付けが、
違ってることに気づいて、
ハッとすることがありますが、
そういう時は、

”自分以外に理解不能な記事でよかった”

とホッとすることがありますw
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首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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