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はずんで回って楽しかった♪ 中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。

なんとか定時退社( ゚ー゚)( 。_。)
走って電車を乗り継ぎ、
時間ぎりぎりに到着です♪

エアロビクス
中上級45分。
1週目。

1ブロック目…両足ジャンプでスタート!
最初からはじけてます(^^♪

(右から)
右へ両足ジャンプ → 左足横へ出してふむ →
右足ニーアップで右へターン(360度) → 右足ふむ
→ 左足からビハインドでスタジオ右向き(90度) →
右足ふんでからボールチェンジでスタジオ左向き(180度)
→ 左足ふみスタジオ右向き(180度) → 
右足からストップモーションのクロスウォークでスタジオ鏡へ 
→ スタジオ正面で(90度)で右足3カウントマンボ → 
スタジオ右向き(90度)でシザーズし左足前 
→ シザーズで右足前→ 
左足ニーアップで左へターンしスタジオ後ろ向き(270度) 
→ 左足ふむ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足からポニー → 右足からポニー

ジャンプして1回転回り込んだら、
ばんばん方向転換が入ります。
横へ面替えたらストップモーションで移動。

シザーズニーアップ。
はずんでからニーアップで回るのって、
軸足がもたない。
早取りになってしまいがちでした(^^ゞ
片足で立って回る動きがたくさん。
コア力と脚力のなさが露呈してしまいましたw
鍛えないとーー
正面に戻ったらでぽんぽんはずんで終了(*´∀`*)
はじけたり回ったり忙しいです♪

2ブロック目…
(右から)
右へシャッセ → 左足バックマンボ 
→ 左足を右斜め前(45度)でついたら
左へニーアップターンし斜め左後ろを向く(180度)
→ 左足ふむ → 右足ビハインドでスタジオ後ろ向き(45度)
→ 左足ふみ右足ビハインドクロスでスタジオ正面(180度) 
→ 左足ジャンプしながらビハインドでスタジオ右向き(90度) 
→ 右足からリバースターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足ワンストンプ → クイックマンボで左足前 
→ 右足からAステップ → 右足からVステップ 
→ 右足から左へボックスターンでスタジオ正面(270度)
 
シャッセの後、
ついてニーアップから、
あちこち方向替えながら歩き続けます。
何やりながらどっち向いてるのか、
混乱してました(;´∀`)。
とりあえずまわりに雰囲気合わせて歩くと☆

そういうわけで、
ジャンプビハインドとか、
ひとりだけタイミング合わなくて
成功率低かったです。
皆さんここはばっちり☆
キマって楽しそうでです。

足が合わなくなっちゃった時は
Aステップでつじつまを合わせました(*^^)
ごまかすのはちょっとうまくなってますw

通しは

1ブロック目(右から) → 2ブロック目(左から) 
→ 1ブロック目(左から) → 2ブロック目(右から)

皆さんがんがん踊ってました。
たくさん間違えたけど、
雰囲気はじけててすごい楽しかったです。
とってもテンション上がりました。
やっぱりこうじゃないとね(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
うちももともも裏が特に痛いです。
おとといのトレーニングの筋肉痛も
重なっているかもしれません。


今日水曜はフィットネスはお休みです。

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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