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ヤムナでほぐしてスクワット(^▽^) #tipness #diet #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内で、ヤムナ
ウエイトトレーニングをやりました。

ヤムナ
ヤムナボディローリング。

お尻、ももサイド、もも裏、ふくらはぎ、
もも前、お腹、背中と肩甲骨まわり、
首からアタマにかけて、
をほぐしました。

ボールに体をのせてゆっくりころがり、
自体重で筋肉をほぐします。

まだ運動してないにもかかわらず、
両足とも、もも裏とうちももが
とってもごりごりしてました。

一日座り仕事してるだけで、
固まってくるのかも★

首の後ろとアタマ、背中は
ほどよくほぐれて気持ちよかった。

ウエイトトレーニング
下半身3種目。

種目は、
スクワット → アブダクション → アダクション

左股関節にまだ違和感があります。
でもそのわりにはスクワットの時、
かなりしっかり、
お尻を下ろすことができました。
回復してきてます(^^♪

まだほどほどのウエイトで。
2セット15回ずつ。
追い込まずルーティンなかんじで抑えました。

他の2種目も2セット15回。
ウエイト抑えてるっていうのもありますが、
意外に順調でした。


ヤムナでコンディョニングしてから、
ウエイトトレーニング
1時間半くらいかけてじっくり動きました。
ほぐした後はカラダの動きが軽くなります♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、

下半身…もも全体、お尻、足の付け根(前とサイド)

に入りました。

足はまだ左がより痛いです。
ひざ上げた時、
股関節内側の筋が痛いんですよね。
ニーアップとかすると痛い★
それでもかなり良くなってきました。


今日火曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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