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エアロは強度UP!ピラティスは転がって楽しかった(^^♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県内の施設で、
エアロビクス2本とピラティス
やりました。

エアロビクス
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
強度UPです。
スライドしてレッグカールだったところは
スライド×2回に。
そのあとリズムチェンジが入りました。
最後はマンボシャッセ2回。
マンボシャッセって先週もやったんだっけ?
記憶が…
ダンスっぽい振り付けで、
軽快なかんじになりました☆
みなさん楽しそう(^^♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
ケンケンを交互に3回 →
左足からステップニーアップターン(360度) →
右足からバックシャッセ → 左足バックストンプ
→ 左足からリバースカールを交互に2回 (360度)
→ 左足ワンストンプ → 左足バックランジ
→ 右足バックツイストでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足フロントクロス → 右足フロントクロス
→ 左足からピボットターンでスタジオ正面(180度)

はずんでスタート!
シャッセで後ろへ移動したり、
カールで回りながら前に戻ったり(^^♪
後半バックランジして後ろ向いたら、
そのままフロントクロス。
大きく動けて楽しい(^▽^)
好きなタイプのコリオでした。

ピラティス
45分。
男性は2割弱でした。
割合だけ見ると減ったような気がしますが、
そうではありません。
いつもどおり男性人口多め。

何が変わったかというと、
クラス全体の人数が増えたんです。
スタジオ中マットだらけで賑やか♪

初参加のお客さんが多く、
ウォーミングアップでは、
関節をていねいにほぐしたり、
胸式呼吸の練習も回数多めでした。

種目は、
ネックカール、ロールアップスーパイン、シザーズ、
レッグストレッチ、Cカーブ(左右へローテーション有り)、
スパインツイスト、ローリングライクアボール、シール、
ハンドレッド、フライト、スイミング(四つんばい)、
レッグプルプローン、サイドキック、ダブルレッグリフト、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ、
マーメイドストレッチなど。

転がりものが二つ。
ローリングライクアボールとシール。
リーリングライクアボールは、
骨盤を後ろに倒し、
背骨のCカーブをセットしたら、
後ろにころんと転がって、戻ってきます。

シールは、転がった時、
両足の親指同士でクラップ、
戻ってきた時もクラップ。
うちももからお腹にかけて更に使います。
そしてバランスも厳しくなる。
いろんなところに転がる人が続出(´▽`*)。
自分もですけどw
笑った〜
大勢で転がって面白かったです。

サイドキックはまだ、
左足でキックするとき、
股関節がきつかったです。
それでも先週よりは、
普通に動けるようになってきました。
わき腹のエクササイズ。
骨盤立ててバランスとるっていう、
基本が難しいです。

最後のマーメイドストレッチも、
こないだより左股関節が、
耐えられるようになってきました。
本来はわき腹のストレッチ(^▽^)

すべて、地味なエクササイズ。
なのに、関節や骨盤、
背骨まわりを使いながら、
フローで45分動いた後は
全身がどっと疲れました。
地味に効いてます。

エアロビクス
中級50分。

1ブロック目…3週目。
(右から)
右へシャッセ → スタジオ右向きで(90度)左足ふむ
→ 右足からオープンマーチ
→ 左足からボックスしながらターン(450度)
→ 右足からバッククロス 
→ 左足をニーアップでスタジオ正面(90度)
→ 右足をニーアップターン(右回り 360度) 
→ 右足コサック → クイックマンボで左足前
→ 右足からバックツイストターン(360度) 
→ 左足ふむ → 左足フロントクロス
→ 左足サイドマンボ

バッククロスの後、2回目のニーアップが
360度のニーアップターンになりました。
回りが大きくて間に合わない〜
脚力もコア力も乏しいため、
1本足で1回転っていうのが大変で、
笑っちゃいました。

軸が出来てる人は
かるがると回るんだろうな。
回り損なうと、次のコサックは
へんな向きで始まります(^<^)

2ブロック目…2週目。
こちらも強度UP!

(右から)
右足からステップニーアップ → 左足ふむ 
→ 右足前でふむ → 左足つく 
→ ボールチェンジで左足前 →
右足から右へ3カウントターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足から左へ3カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左へスピンターン(360度) → 右足ふむ
→ 左足から右へクロスウォークで4カウント
→ 左足から左へシャッセでスタジオ左向き(180度)
→ 右足ふむ 
→ 左足からシャッセターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足ふむ
→ 左足からピボットターンでスタジオ左向き(180度)
→ 左足サイドストンプ → 左足後ろへクロスタッチ

先週課題だった、
前半の3カウントターンは
なんとかクリア(*^^)v

ボールチェンジしてから、
歩いて回っていたところは、
シャッセで回りながら面を変えます。

冒頭は2回目のステップニーアップが、
前に2歩歩いてボールチェンジに。
ここはなかなかわからなかったんです。
通しでやっとできてきました。
終わってから考えると、
マンボシャッセする時と同じリズム?!
足ふむ順番も同じ。
なのに足置く場所が違うだけで、
わからなくなってしまってましたw
奥が深い〜


毎週違う発見がある☆
3本それぞれ楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹

下半身…もも全体、ふくらはぎ、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
左右差は縮まってきました。
もうちょっと!


今日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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スライドって

エアロにもスライドってあるんですね~
今、丁度僕がやっているHIP HIPの振り付けにスライドしながら回転するのがあって (T_T)
これが全然出来なくて四苦八苦しているので、
思わず興味がわきました。
まさかと思うけど、エアロのスライドって、
片方のつま先を支点にして別の足の踵を滑らすつま先を立てるを交互にやりながら移動するあのスライドですか?

だったら凄いな~
僕は何度やってもこれが満足に出来ないんです。
(T_T)
おかげでこれを練習した次の日は足の裏が痛くてしょうがないです・・・

Re: 難しいです(^^ゞ

正確にやればそうなんでしょうけど。
ぜんっぜんできないですねー
足をすべらせて寄せること自体できない。
先生は軽々とやってますがw

だからsiopopさんの、
スライドしながら回るっていうのが、
想像つかないですーー
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