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男性の意識が高いクラス?!ピラティス(^▽^) #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。

ピラティス
30分。腹筋メイン♪

スパインツイストスーパイン、
自重を支えきれなくて、
ねじりが甘くなるのはいつものこと。
もうちょい体幹を強くしないと☆

Cカーブ、チェストリフト…
基本の地味な動きが、
とってもきつかたかったです。

お腹を使いながら、
骨盤や背骨をていねいに少しずつ動かしました。
動き自体小さいのに、
コントロールが難しいです。
みんな顔が真剣。
最後のロールアップスーパインが
山場なかんじでしたw

がしがし動きます。
ここで盛り上がって、
2本目のフローセッションに突入!

ピラティス
45分。
フローセッションで全身きたえました♪
男性は2割以上。

前半、Cカーブから始まって、
シングルレッグストレッチ、ショルダーブリッジ。

Cカーブは30分クラスより、
更にアドバンスでした。

腕をアタマの上に上げ、
負荷をかけるんです。
片腕ずつ上げて、
最後は、両腕は両腕をアタマの上へ。

もちろん、骨盤と背骨を倒して、
微妙にバランス取りながら。

お腹に入りました。

続けてシングッレッグストレッチ。
これもお腹がきつい系☆
お腹で支えながら、
交互に伸ばしていた足を
最後は両足いっぺんに伸ばして、
負荷MAX!

続けてショルダーブリッジで
はあはあ言っていたら、
インストラクターが一言、

「ここまででキツイと思ってる人も
いると思います。
でもまだ序の口です!! 」

えっ!しごき?!
これってブートキャンプ?!

後半はまずサイド系2種目。
サイドキックとアウターサイリフト。

バランスも難しい。
わき腹が弱い自分にとっては
試練のエクササイズです。
だって、横にカラダを立てて
動くんだもの(´▽`*)アハハ
足動かすたびぐらぐらして冷や汗。

こちらも最後の種目がヤマ場でした。
レッグプルスーパイン!

足を伸ばして座った状態から、
肩の下で腕を伸ばし、
股関節から足を伸ばして、
仰向けで上体を上げていくエクササイズ。

アタマから足先まで、
カラダを斜めの一直線にします。

肩が埋もれて、
胸や体幹部が下に落ちないよう、
お腹で支えます。
肩甲骨もしっかり引き下げて頑張る。
きついけど☆

この状態から、更に、
足を片足ずつ伸ばして上げました。

重い〜゚(゚´Д`゚)゚
ただでさえ、
お尻からマットに落っこちてしまいそうなのに。
効きすぎ♪

前半が序の口っていう理由が、
ここでじゅうぶんわかりました。

最後きつかったですが、
このクラスの常連さんて、
軽々とこなす人も多いんだよね。


2本終わってから、
インストラクターと少しお話しました。

常ひごろ思っていたのですが、
このクラスって男性のレベルが高い?!
以前オープンレッグロッカーやった時も、
コンプリートに出来てたのって、
前の方でやってた男性の方だったような。

フィットネスクラブで、
グループでやってるようなピラティスって、
自分が知ってる範囲じゃ、
インストラクターもお客さんも、
女性上位な傾向が強いんです。
だから、こちらの施設って異色。

インストラクターに

「男性でじょうずな方が多いですね」

そう言ったら、

「そう!うまい人が多いです。
どこを使って動いてるのか、
考えてわかってやってるのがわかるし、
男性もすごく意識は高いです。」

と言ってました。
しろうとの自分が見てさえも、
骨盤や関節をなめらかにうごかし、
筋肉を自在にコントロールしてるのが
わかります。


刺激になりました♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、へそのあたり、
わき腹からわきの下にかけて、背中、腰

下半身…足の付け根(前側)、うちもも、ふくらはぎ、
お尻からももにかけて

が筋肉痛になりました。
トレーニングやエアロビクスの時とまた違う、
微妙な効き方ですw


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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