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ヤムナやってウエイトトレーニングやりました♪ #tipness #diet #kenkou

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内の施設で、
ヤムナウエイトトレーニングをやりました。

ヤムナ
ヤムナボディローリング。
ボールの上にのり、
お尻、もも、ふくらはぎ、背中を
ゆっくりほぐしました。
自重で庄をかけていきます。

ももは特に左足。
付け根部分はもちろん、
サイド、前、内側、
ぜ〜んぶこりこりこりっ

いた気持ちイイを通り越して、
痛かった☆⌒(>。≪)

大したことないと思ってた右足も、
もも裏がこりこりしてました。

昼は運動してないはずだけど。
デスクに座っりぱなしって
いうのも良くないのかもしれないです(^^ゞ

終わったら足が軽くなりました。

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

このところ2週間に1回ペースで定着。
これじゃねー(;´∀`)
わかってはいたものの、
覚悟して頑張りました。

間隔あいてもやらないよりはましってことでw

種目は
ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス
→ ラットプルダウン → ローロー

ダンベルプレス、自己MAXより-2kgなのが
今じゃとっても重いです。
セットあたり15回なんてムリムリ。
前は軽くできたのになー

3セット、13回、10回、9回でした。
それもかなり苦労してw

インクラインの時はすでに、
腕にきてて、
2セット10回と9回。
それでも鎖骨まわりに効かせたくて、
ウエイト下げずに頑張りました。
2セット目で腕が落ちそうだった★

ラットプルダウンも2セット。
1セット目は意外と15回クリア。
おっ、いけるじゃん!
が、2セット目は疲れがきて10回がやっと。
現実は厳しかったです。

ローローは以前やってたウエイトが重く、
-5kgで。
2セット、11回、10回。
それでもやっとやっとでした。


ヤムナは自主練(*^^)v

じっくり40分くらいできました。
先週だとまだ、
左にばかり気持ちがいって、
右がなおざりになりがちだったのが、
昨日は両足やる時間が取れて
ラッキーでした。

その分、トレーニングは種目少なめ。
少なめながら、
これ以上間があけずにすみ、
ほっとしてるかんじです(^▽^)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、鎖骨の下、背中、
肩・肩甲骨まわり、

下半身…足の付け根サイドと前

が筋肉痛。
胸と腕に入りました。

足は癒えてきてます。
う〜ん、もうちょっと。


今日火曜日は都内で
エアロビクスの予定。
間に合いますように♪
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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