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びしびし鍛えました♪ピラティス2本 #diet #kenkou

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
ピラティスを2本やりました。

ピラティス
30分。
スタンディングでスタート!
ロールダウン・アップで背骨を動かし温めます。

種目は
Cカーブ → チェストリフト →
スパインツイストスーパイン →
→ ロールアップスーパイン

Cカーブは、骨盤を
前後に小さく動かすところから。
ゆっくりていねい動いて行きました。
背骨のカーブを徐々につけていきます。
だんだん自重できつくなる★
最後は腕を上げながら!
自重MAXでした。

イチバン厳しかったのは、
スパインツイストスーパイン!

仰向けで背骨からねじり、
両足を左右へ倒していきました。
足が重くて冷や汗です。
最初は両腕を床に付けていました。

それが、最後は両腕も天井に上げます(゚Д゚)ノ
その体勢で背骨をねじり、
上げた両足を左右へローテーション。
バランスが超厳しい(^^ゞ
ついついうめき声が出るかんじでした。

ピラティス
45分。
男性は2割でした。

最初はウォーミングアップをじっくり。
こちらもスタンディングでスタート。
小さな円を描きながら揺れ、
足の裏で重心移動を感じていきます。

つま先立ちでかかとを上げたり、
骨盤の位置を変えないようにニーリフトしたり。
ゆっくりバランスを整えていきました。

種目は
Cカーブ → シングルレッグストレッチ
→ ショルダーブリッジ → サイドキック
→ アウターサイリフト → スイミング
→ レッグプル

シングルレッグストレッチは仰向けで、
足を片足ずつ交互に伸ばしていきました
体幹部がぶれそうになってタイヘン。
で、ここから更に、
両足を同時に45度の方向に
伸ばしていきました。
重さが倍☆効きすぎ〜

最後はレッグプル。
仰向けで足は伸ばし、
伸ばした両手で上体を支えます。
肩の下で腕が支えてる状態。
ここから、
股関節を折ってお尻をつく、
そして股関節を伸ばしながら、
またお尻を上げていく。
これを繰り返しました。
お腹と股関節、そして腕が
ガンバってます!
最後のチカラをふりしぼる感じ?!


2種目とも全部全部キツかったです。
鍛えたー
地味系エクササイズって、
じっくりやったほうが入りますね。

軍隊で号令かけられてるような、
びしびしっとした説明&進行も、
ワタシ好み(#^.^#)♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、わき腹、
みぞおちからへそのあたりまで

下半身…足の付け根前側、もも裏、お尻

が筋肉痛。


今日金曜日は都内で、
エアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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