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2週目と3週目!強度上がってみんな楽しそう♪  中上級エアロビクス #diet #kenkou

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
エアロビクスをやりました。

エアロビクス
中上級60分。
1ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップ → 右へシャッセ →
左足引きボールチェンジで右斜め向き(45度) →
右足引きボールチェンジで左斜め向き(90度) 
→ 左足からピボットターン(360度)
→ 左足をバックランジ 
→ 右足から足を開いてジャンプしスタジオ正面(45度)
→ 右足ひきボールチェンジ 
→ 左足から2カウントで右へターン(360度)
→ 左足からステップタッチ 
→ 右足からステップタッチ
→ 左足からステップタッチ 
→ 右足から右へ2歩でターン(360度)
→ 右足からサイドマンボ

軽くはずむ動きがたくさん♪
足が忙しいです。
後半すごい変わりました。
ピボットで1回転した後、

バックランジ→両足ジャンプ→ひいてボールチェンジ

はずむ動きがばんばん連続します。
この後更に2カウントで1回転(^^♪
集中力!!

後半、正面でのステップタッチが3回。
いかにも来週厳しくなりそう…

ターンが増えた時は、
どっかで面替えが入るんじゃないかと思い、
緊張しましたw

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足サイドマンボを3カウント → 
左足コサック → 右足をコサックしてカール 
→ 左足ニーアップしてつく → 右足をふむ 
→ 左足からボックス(3ウントまで) →
右足からAステップターンでスタジオ右向き(450度)
→ 左足ふむ → 右足から前方へシャッセ → 
左足からヒッジでスタジオ左向き(180度) →
左足バックシャッセターンでスタジオ右向き(180度)
→ 右足から左へ4歩でターン(450度)
→ 右足から右へ3カウントターン(360度)

後半が強度UP!
片足はらって180度の方向転換が
入ってきました。
その後シャッセしながらもとの方向へ。

3ブロック目…2週目。
(右から)
右足横に出す → フリーズ → 
左足軸でエルビス → 左足ニーアップ2回 
→ クイックシャッセ交互に2回でスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足マンボ
→ スタジオ正面向きで(180度)前方にシャッセ
→ 右足を中と外にタップ 
→ スタジオ右向きで(90度)右足からバックボールチェンジ
→ 右足はらってフライクロス → 右足カール 
→ 下ろした右足ふみスタジオ正面(90度)
→ ピボットターン2回(180度×2)

先週フロントクロス→マンボだったところが、
フライクロスして後ろへ蹴る動きに!
ボールチェンジの後のフライって、
とっても忙しいです(´▽`*)

通しはカッティングハーフ。
たくさん動いて楽しかった(^^♪
みなさんがんがん踊ってました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
足の付け根、もも全体、ふくらはぎ、
お尻、が筋肉痛。

昨日ほどではないです。
左股関節も落ち着いてます。

土日がきつかったですね。
特に土曜日って胃腸も辛かった。
平日の睡眠不足がもろにかかってきてました。

今日は体調いいです♪
今週は仕事も休みを入れるかな。
ちょうどお盆です(^▽^)


今日月曜日は、埼玉県で、
ウエイトトレーニングの予定です。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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